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一個人的戰爭與和解 Week 12 《覺知當下的自己》



  • Week 12 reflection

這是第12次上覺察力與自我覺察課程。

這星期,學校已經開始開放選下學期的課程了,我才意識到,原來這學期已經快要進入尾聲了。時間真的過得好快,感覺明明才考完期中考不久,馬上就又要期末考了。我開始進行了些自我反省,在之前的學校,對於自己沒興趣或是覺得很輕鬆的課,我都沒有非常認真對待,但最近發現自己在台科,我已經不會想浪費時間在對未來沒幫助的事上了,每一門學科,我都想從中帶走些什麼,不管這些學科是屬於知識的探索還是心靈的探索,我都希望將學習到的經驗培養成自己的硬實力或是軟實力,可能是因為20歲了吧,在20-30歲這段時間,是奠定未來的黃金時段,所以必須更要好好認真生活,跟渾渾噩噩,得過且過的生活態度say no。

上課時在IB一樓練習經行,人來人往,人多口雜,我頻頻被影響,不過後來聽了黃老師的指導:如果分心了,就再度把自己拉回來,後來情況就有改善了。也覺知到自己的步伐有慢慢變緩慢,應該是因為體力漸漸不足,開始感到累了。人生就是這樣,沒有所謂完美的環境讓自己練習禪修,每個地方都一定有干擾源,所以就要更努力只focus在自己身上,努力讓自己好好練習,不要被外界不相干的事物干擾!


  • Week 12 practice

(一) 晚上睡前練習了手部動作,我練習了很久,中途都沒有胡思亂想,也發現自己一開始練習時都比較快,後來就有慢慢放慢速度了,我覺得自己有進步,體育課跑步時我也有好好覺知,覺知到自己心跳速度加快到慢慢變的平穩的過程,覺知到自己好渴,肌肉痠痛好想休息。

(二) 今天上早8我很難得地沒有賴床,我想起了易老師說的話,要用強盛的覺察力斬斷偷懶的心,因此我馬上就起床刷牙了,但因為天氣太冷了,我在床上多坐了兩分鐘才下床準備刷牙,踩在階梯上時,我有覺知自己的腳覺得階梯非常冰,起了個雞皮疙瘩。刷牙時也也有覺知到刷牙的水很冰。不過一一把牙齒刷乾淨的感覺很好,很舒服。

(三) 今天早上我去路易莎上網課,有認真覺知自己正在上課,在吃吐司時,也有感受到起司在嘴裡融化的感覺,非常幸福。喝茶時也發現我喜歡紅茶味道在我嘴裡散開的感覺,我發現我越來越注意發生在我身體上的任何感覺,回到自己,認真與自己相處。

(四) 今天上課時我非常想睡,因此我馬上練習了手部動作,用意志力驅趕瞌睡蟲。 下午要讀書時,也先用手部動作使自己靜下來。

(五) 今天我在上捷運,等紅燈時,我都有好好保持覺知。覺知到穿涼鞋的腳很冷。

(六) 今天是耶誕節,空氣瀰漫著快樂溫暖的氣息,我吃耶誕大餐時也有好好覺知青醬的美味。


  • Week 12 feedback

生命的旅程本來就應該輕鬆愉快,沒有壓力的時候我們享受輕鬆,有壓力的時候我們輕鬆享受壓力。譬如說冬天很冷,起床雙腳冰冷的感覺我們不喜歡,這個時候我們就要提起覺知,清楚的覺知那冰冷的覺受,不起討厭不高興的情緒,只是清楚的觀察身體與心的覺受,知道這些覺受,但是不讓這些覺受引發進一步的情緒,這個時候你或許會有非常不同以往的覺受,咦? 怎麽會這樣呢? 好好的在每一個有壓力與沒有壓力的當下都保持覺知,只是覺知沒有其它,而這些壓力也好,沒有壓力也好都是提供給你練習覺知強盛的機會與因緣,都是好事,我們先從一些簡單容易處理的壓力練習起,逐漸的妳的抗壓能力會強的讓自己吃驚,請繼續用功繼續用功。有覺知的人總是預做準備,為一切預做準備!


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