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一個人的戰爭與和解 Week 3 《第一次的練習》



  • Week 3 reflection

10/18是第三次上覺察力與自我覺察課程。我非常開心,疫情終於有比較減緩,終於能夠到學校上實體課程,體驗跟「真人」互動的感覺。今天上完課程,我認為這種小而美的班級很棒,每位同學都有跟老師們互動的機會,也比較能夠專注。課程還特別請到了一位學霸學長教我們禪修,之前的我一直認為,台大學霸們一出生就是人生勝利組,他們很聰明,不會讓自己有心情不好的時候,從小到大人生順順利利。直到聽完學長分享他的自身故事及禪修兩年後,我才明白,我所認為的學霸,他們並不是我認為的那般無懈可擊,他們也會有脆弱,迷惘的時候,他們終究也是凡人。見賢思齊,學霸們都跟我一樣需要處理自己的各種情緒,可他們同樣也能把課業顧得很好,這就是跟我不一樣的地方,這點我真的非常佩服學長,需要向學長看齊!

今天的課程另一個讓我印象深刻的地方是,練習手部放鬆的動作。我必須承認一開始我並沒有完全的放鬆及專注,我學習力比較慢,沒辦法在第一時間就快速記起來,也因為怕自己一下下就忘記順序,所以在一開始練習時,心情沒有完全地放鬆。不過在不停地練習之後,我的手就像是機器一般,記起了所有的順序,也開始慢慢感受到了身體的各種感覺:肚子有點餓了,開始咕嚕咕嚕叫、衣服的觸感很柔軟、自己的呼吸變慢了、心跳也變得平穩,時間一拉長,我變得什麼都不想,就放空讓手一直在做練習,也緩緩感受到內心的平靜。開學至今已經一個月了,在這兵荒馬亂的一個月裡,要面對跟以前不同的環境、不同的人際、不同的課業,我整個人感到壓力很大,情緒不穩,也睡得不好,真的很少有內心安定的時刻,猛然覺得上這門課程的當下好珍貴。


  • Week 3 practice

10/19(二)今天早上8點有課程,我因為前一天很晚睡,所以起床時有點浮躁,非常不情願地下了床,刷牙時一直在想為什麼昨晚不早點睡覺。下午三點下課回宿舍時,我開始了30分鐘的手部練習,此時有一位室友在用電腦,我對打字的聲音很敏感,頻頻被她干擾而有點焦慮,一邊也在思考剛剛上課時表現有沒有Ok等等的小事,並沒有全神貫注在手部練習。

10/20(三)今天我很愉悅地起床,因為我和朋友約了在咖啡廳吃早餐,刷牙時整個心情都很不錯。不過今天的課程到晚上9點,回到宿舍做手部練習時,有一點點想睡覺,但是我有逼自己撐著。

10/21(四)今天我也是帶著愉悅的心情起床,因為今天的課程比前幾天輕鬆,昨天上課太勞累,刷牙就什麼都沒有想,靜靜地感受牙刷在我嘴巴裡徘徊。下課後只有我一人在宿舍,我很專注做了手部練習,再次感受到了平靜。

10/22(五)今天我因為上午沒有上課,所以睡比較晚,睡飽再起床的感覺真的很棒,沒有起床氣。刷牙時一直在發呆,什麼都沒有想,感受牙膏的泡沫。下午我到了圖書館做手部練習,非常不巧的是,我身後做了一位一直在自言自語的男生,這就算了,還一直在抖腳,我不停被他干擾,快發瘋了,所以馬上暫停練習,換了位置再繼續。

10/23(六)今天是假日,我一樣愉快地起床刷牙到圖書館練習,完整30分鐘都很平靜, 思緒沒有亂飛,我覺得我進步了!


  • Week 3 feedback

老師覺得你很棒,依照老師的教導每天練習,給你按個讚。我們這堂課要用"心"學習,不要記憶任何知識,試著用心理解老師所說的內容,並且用你們自己的身體與動作去實踐甚麼是覺察力與自我覺察,逐漸的發覺更多的自我,包括自己時時刻刻的身體動作與心的作用,心的作用十分抽象,所以初學者不易觀察清楚,所以透過覺知身體的動作來覺知心的作用。為甚麼覺知自己的身體的動作很重要呢? 我們不是要覺知自己的心嗎? 而且一切唯心造,心管好了,就沒問題了。不錯,心可以管好就沒問題,但是心實在很難管,對於沒有受過訓練的人談何容易呢! 所以我們透過身體的動作來管心,當我們在練習時,我們不斷的覺知身體的動作,因為這些動作很大,所以如果我們是分心的,胡思亂想的,起情緒或昏沉了,那麼馬上就會發覺自己的練習動作會混亂、停滯、不規律,自己馬上就會知道,知道了時就喚醒覺知恢復到覺知的狀態,也就是這樣心就沒有辦法亂跑,像隻猴子一樣亂跑。隨著練習的強化不知不覺中覺察力與自我覺察就強盛起來了,心也就聽話不亂跑了,即便偶而跑出去也會馬上回來,自己回來。所以瞭解了這層道理的人沒有不加緊練習的,因為誰願意做心的奴隸呢? 我們可是要做心的主人啊! 所以對於心起了情緒譬如生氣不耐煩等等,知道就好,不跟隨,不判斷,就是覺知,自己就會知道應該怎麼妥善的處理這些情緒,情緒不是我們得敵人,有時甚至是幫助我們學習提昇覺察力的助緣。請繼續用功、繼續用功。


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