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一個人的戰爭與和解 Week 6 《了解自己》



  • Week 6 reflection

這是第六次上覺察力與自我覺察課程,我發現自己不僅可以察覺到自己當下在做什麼,也可以察覺到最近氣候變得比較冷,自動自發,不用媽媽叮嚀就主動拿出厚棉被及羽絨外套,這門課所練習的覺察力真的讓我變得更穩重了。今天的課程是關於領導力,而覺察力正和領導力息息相關,想要有良好的領導力,首先提升覺察力是大前提。覺察力的提昇有助於了解自己,了解自己是人生中的一門必修課,越了解自己的人,才能在這個複雜且充滿壓力的環境下生存。這個章節使我想到一年前的自己,正值為未來打拼之際,當時我覺得好焦慮,每天都在懷疑自己,質疑自己,而當我意識到考試時間越來越近,真的沒有時間再繼續負面下去時,我了解到了時間管理的重要。每個人一天都只有24小時,如何把這24小時的效用發揮到最大真的是一門大學問。我因為有很多科目要準備,不可能每個科目都讀一樣久,一定要有所取捨才行,例如用較短的時間讀自己拿手的科目,用比較長的時間來拯救自己不熟悉的科目,這樣才是最有效率的,這些都是我理性明白的道理。可我偏偏非常不相信自己,從客觀數據來看,我對文科比較拿手,但我還是花了跟理科一樣久的時間在文科上,甚至永遠都覺得自己準備不夠,而一直用了多餘的時間在自己相對拿手的文科上,導致理科成績慘不忍睹⋯ (其實有一部分可能也是因為我不想看到自己拿手的文科考得比別人糟吧,就盲目投入了一堆時間。)我很迷茫,於是就和一位很好的朋友聊聊,她雖然本身跟我一樣文科較強而理科弱,不過她的academic performance 真的比我好太多了,我向她請教是如何做到的,她說知道自己國文英文比較好,所以每天只會花短短的時間記大重點而已,不會花很多時間太過鑽研小細節,雖然這樣可能不會滿分,不過至少一定會有90以上,而剩餘的時間就拿來惡補理科,讓自己從70提高到90分。這讓我意識到「覺察、了解自己」的重要性,了解自己哪方面拿手,哪方面不拿手,了解自己的自身狀況進而判斷在這些學科需要投入多少的準備時間,及找出最適合自己的準備方式,「了解自己」能讓自己在學習上、在生活上更加有效率,更加如魚得水,更加游刃有餘。只有做到了覺知,而有了良好的自我管理,才能進階變成一位好的領導者去管理範圍更大的事情,若是自己都管不好自己(不管是身心還是行為),而讓自己總是處於很混亂的狀態,何談想要去領導別人?


  • Week 6 practice

(一)因為早上有體適能測驗,所以我在這麼冷的天還穿著短褲,晚上18點上完課要回家時,覺知到自己雙腳瑟瑟發抖。

(二)早上早八,醒來刷牙時覺知到自己又快進入夢鄉,下午結束壓力很大的一門課時,我跑去吃冰,覺知到冰在嘴巴裡融化的感覺真的很紓壓。走回宿舍時步伐也是輕快的。

(三)今天早上我早起慢慢刷牙,覺知牙刷滑過每一顆牙齒時,感覺刷得更乾淨了,也有練習微笑,在練習時,有種舒展筋骨的感覺,很舒服。而今天上課有發生了一些事導致我心情很差,我有覺知到自己在走回宿舍時步伐很緩慢。

(四)今天下課我去打疫苗,等公車時,我練習了原地踏步,在公車上時我也有認真練習覺知自己在做什麼,自己此刻有什麼感覺。望著公車外的風景,我覺得自己就像是滄海之一粟,穿梭在這繁華的大台北裡。

(五)今天疫苗的副作用讓我有點不舒服,在快要讀不下書之際,我練習了手部動作,但並沒有緩解我的頭痛,於是我又再去床上休息了。

(六)今天刷牙時覺知到自己好冷,不過我還是對著鏡子練習了微笑,我發現我很喜歡這動作,變得更有自信的感覺。下午要開始讀書時我也練習了手部動作,真的有比較靜得下來。


  • Week 6 feedback

讀完你的心得老師對於你逆流而上的勇氣、決心以及找更好的方法的態度思維給予肯定。對於外在環境人事物與內在情緒所引起煩惱壓力或是快樂輕鬆都需要去覺知,純然的覺知,但不去跟隨這些感受,不受這些感受引發更多的思緒與幻想。如實的覺知,如實的放下,因為這些感受思緒與幻想都不實有,不恆常,不可靠,轉眼就可能改變了,但是我們可以覺知這些感受思緒與幻想的能力卻是常在的,當覺知強盛時,這些感受思緒與幻想是無法奴役我們的,因為主人在家,覺知就是主人。隨著不斷持續的練習,你的覺知越發強盛時,你將會覺察到更多的這些妄念,這個時候不要懷疑自己怎麼越來越多念頭了,念頭來了有覺知,有覺知就不理會念頭,讓它自然流逝,漸漸的念頭就會減少,因為大腦建立起新的覺知迴路,而舊的慣性的感受、思緒與幻想迴路就會萎縮終至消失,這種改變我們看不到,但是自己可以覺知到自己的進步,自己可以用自己的身與心來經驗驗證這種進步,一旦新的迴路建立起來它就會持續運轉並且益發強大而不會退轉。你已經走在正確的道路上,有任何問題可以隨時向老師請益,那會讓你的進步與學習更快更容易。


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