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小茉的覺察紀錄 -第一周




第一周:手部覺察練習

這周我用日記的方式,記錄每天做覺察的狀態,沒有固定的規律,有時間就做覺察,並做滿30分鐘。


1. 睡前,躺著做覺察,且一次做完。(星期二)


之前都是在教室做覺察,回到宿舍自己做覺察讓我不太習慣,注意力沒有很集中。

在床上做覺察的時候,會突然意識到身體會緊繃,將身體放鬆後繼續做,過一陣子又緊繃,再放鬆,在過程中越來越早發現自己是呈現緊繃狀態。但隔天早上上課,精神非常的不好,原本應該好好聽課的,到後面卻很想打瞌睡,於是我打算調整做覺察的時間。


2. 坐著做覺察,分兩次。(星期三)


中午原本是想要睡一下的,但同學建議我,可以現在做一點,晚上再做一點,基於之前在星期一的課堂上因為做這件事而變得有精神,試著做看看,15分鐘後就去上課。明明沒有睡覺,但上課都不會想打瞌睡,真的有效果。睡前再做15分鐘,隔天還是有困,但沒有那麼困了。


3. 課餘時間做覺察,分兩次。(星期四)


4. 起床後,坐著做覺察,且一次做完。(星期五)


上課有精神,不會打瞌睡。這幾天下來,我覺得其實短時間的覺察比長時間的覺察還要來的有幫助,一是時間太長有負擔,二是會比較容易分心,但我不服輸,努力一次做滿30分鐘。


5. 起床後,坐著做覺察,且一次做完。(星期六)


回家了,換了新的環境,雖然可以比較自在的做,但我覺得這天專注力沒有很夠。


6. 起床後,坐著做覺察,且一次做完。(星期日)


我知道一次做這麼長時間會分心,因此我在做的途中也找一些可以讓自己專注力集中在手上的方法,做著做著,我好像真的進入了狀態,我甚至看到了手移動的殘影!而且我很確定在那段時間腦袋是真的沒有在想事情。


殘影是我這禮拜發現,最讓我驚訝的事。

 

易老師回饋


看到甚麼都不管它不跟隨它不計較它,只與自己的身體動作與覺知在一起,持續練習就會明白老師的意思。

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