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小茉的覺察紀錄 -第四周




第四周:禪堂覺察與覺察練習


在禪堂做覺察,共分成三個階段:


第一階段,10分鐘:

對環境不太熟悉,時間也不長,沒辦法進入狀態。


第二階段,15分鐘:

是我在這三個階段裡最心無旁鶩的階段,做到一定的時間時突然發覺自己的動作與呼吸頻率是一樣的,對此我感到既驚訝又開心,如此難得的專心的狀態讓我不想要結束。


第三階段,20分鐘:

沒有比上個階段專心,一可能是因為姿勢與之前不同,在做覺察時腳麻了,二是我覺得我可能是太想要跟第二階段做的狀態一樣,反而無法進入狀態。

禪堂的書讓我認知到:

  1. 不需在腦中想”動停”

一開始太專注去”感受”,後來改變成在腦中想”動停”後,書中內容寫到,這也是不需要的,因為覺察是不需要用到腦袋思考,自然地去覺知自己的身體怎麼動就好。

  1. 不要執著上一次做覺察的任何發現的事

像是我一開始做手部動作時看到的殘影、這禮拜在第二階段發現的呼吸與動作一致,在下一次都會想要之後達到一樣的狀態;也不要去想最後的成效是如何,因為自己的心情會受到影響,反而更難進入狀態。


覺察自主練習


這禮拜有天在做覺察時,發現自己很躁,完全靜不下心。手部動作覺察到一半就改用經行,雖然沒有比較改善,但至少不會一直去責問自己說你怎麼這麼靜不下來,也回想到那句,不要去想最後的成效是如何,每天的狀態都不一樣,不要把自己逼太緊。


隔天就很順利的進入狀態,也不知不覺地做了手部動作30分鐘,我想我也來走一下好了,這是我第一次連續40分鐘做覺察,覺得自己可以做到還蠻開心的。

 

易老師回饋


對,就這樣繼續下去,我們沒有追求甚麼,沒有要甚麼,我們沒有非怎麼樣不可,我們沒有固定不變的念頭,我們就是持續的與自己與自己的覺知在一起,然後妳就會發現好多美好的東西自然呈現。晴時多雲偶陣雨,夏有涼風冬有雪,吃飯喝茶穿衣睡覺皆在禪,順逆不上心,泰然順因緣。



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