練習心得
「把自己種回來」這句話是某天在路邊的咖啡店看著路人身上衣服的背影寫的，當時的我正處於剛發病時期，對於人生充滿困惑與不解、百般難耐，老師說「要常常放鬆，就像把土壤鬆軟，等待種子種下去就能萌芽」，這句話深深打中我，更是見證了自己這一路走來的心得，老師說「會有問題是因為不知道問題之所在」，讓我想起曾經有治療師告訴我「沒有想太多，只有想不想的清楚」。而覺察力與自我覺察正是這一切療癒的開始與起源，老師說「知道自己只是第一步，會發現越來越多的自己，直到看到自己。」現在的我還沒辦法真正的看透，好像只是拼拼湊湊的窺見，或只是部分的角度而已，這段路還長呢，但至少我都在路上，就算進進退退跌跌撞撞，也沒想過要放棄，老師也說「親自體驗過的才是智慧」，這真的非常能感同身受，因為這些年來也花了很多時間聽了很多道理，聽得到也知道，但還做不到，直到每次每次的練習也才一次次成長。
這星期的自己內在十分混亂，像一台失控的車，油門和煞車同時踩著，檔次也不斷更換，內心非常不平靜，情緒也滿溢出來。但比起以前，現在能更早覺察自己出了什麼問題，更是可以在當下就及時做調整，並適時的自己幫助自己，再尋求自己需要的幫助。在生活的步調上，我常常是自己亂了陣腳，自己絆倒自己，但也一次次再爬起來，我的醫生總提醒我要了解自己的節奏，有時需要被推一把，有時則是需要停住。
在人生的苦中，我覺得自己總是不滿足，總是在追求什麼，總覺得跟不上，但醫生告訴我，「我沒有跟不上現實，我跟得上，我跟不上的是我自己。」，其實我也知道自己的某些過度偏執和太多的完美主義把自己搞的一塌糊塗，對自己的要求反而變成苛責與傷害，過度努力反而讓全身自律神經失調，沒有覺察到病識感而就走向疾病及自我毀滅的極端。很多時候我以為不放棄的精神才值得讚許，但都忘了有些時候放下才能走得更遠。
還有些佔很大成分的苦是，我沒辦法相信自己，我總覺得自己不夠好，自己做不到，覺得是自己的錯。在一次次心理治療的過程中，我才發現自己的認知之於世界好像格格不入，原來我看世界的角度異於常人，從小到大一直被說很酷，但我也知道自己是奇怪的，可是卻被肯定的說這樣是特別，但要如何運用這些天賦，成為我的優勢，我想這還是需要學習及肯定自我的部分。
另外還有很多苦是太過於著急，瞎忙著費力，窮焦慮擔心，都是自己嚇自己。對於經歷過的很多創傷有著很多害怕，常常預設了最壞的情況，卻沒想到還有更壞的發生，而在還沒發生前自己都先框架著了，若以吸引力法則和信念導致相由心生來說，是自己的思緒導致了災難化的發生，總在懊悔過去，也在盤算未來，卻都忘了其實我們能擁有的也就只有當下啊。這部分的苦是越來越減輕了，練習正念之後，越來越能有意識的覺察到自己的專注力飄走了，也越來越能利用自我覺察的方式把自己拉回來。在過去兩三年間，練習了各種正念的方式，無論是有引導語的、或純然音樂的，在不同時機我會選擇不同工具，但我相信核心都是要回到覺知自己的呼吸，感受當下的氣息，不帶評判的感受當下的自己。
這星期是起伏劇烈也是情緒張力極大的一週，一直都有習慣在睡前冥想或靜坐，或是練習身體掃描和肌肉放鬆。從週一以為自己有滿滿的能量，但一靜下來卻竟然是想哭，可是只留了幾滴淚，到週二去諮商釋放了些許後，再回來好好哭一場，週三趨於平靜緩和，但週四又掀起一股波瀾，莫名的又被突襲了，就快要陷入情緒黑洞，而知道自己的狀況很差之後，週五尋求了幫助後，希望今天能安穩入睡，迎接安排留給自己休息緩衝時間的連假。
易老師回饋
把自己生活簡單化，欲望降低，把各種想要減少，除非是必要與需要，否則就不要，不止是人際關係方面，日用生活的方方面面都如此，減少外界不必要與不需要訊息的干擾與接觸，只專心在必要與需要上面，你是一個學生，專心課業以外就是打工賺生活費，除此不要有過多外面的接觸，過多不必要的接觸反而會把心弄的越複雜了。日常生活上自己要照顧好自己的起居，光是做好這些事就會花很多時間與精力，所以每當你要陷入負面情緒時，回到以上工作，讓自己的身與心與覺察力在一起而不是與妄念在一起，訓練自己這樣做，久而久之，你就會越來越好。
請記住，不要把自己當成病人，很特殊，要被特別對待。這個世界上每一個人都有很多苦，都有一本難唸的經，要自求多福，去做所有對於自己有益的事，不要做任何對於自己有害的事，請檢視自己，過去做了多少有益自己的事，做了多少有害自己的事，現在做了多少有益自己的事，做了多少有害自己的事，就會知道該怎麼調整自己。
下次心得報告，不需要告訴老師你有多苦，請告訴老師你做了那些有益自己的事，你做了那些有益別人的事。
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