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水水的覺察力練習周記Week 3:拉長練習時間




  這周的練習是以經行30分鐘為主,如果有剩餘的時間,我會做手部動作。


  特地空出30分鐘練習,和之前的走路、吃飯練習很不一樣,我覺得效果比較沒有那麼好,因為一天一次30分鐘,練習完之後,可能過一下就忘記剛剛得平靜了,所以後來我都是盡量在生活中,吃飯、走路也保持覺知,晚上在經走30分鐘,我的第一個發現是麼做平靜的效果會更好,而且當我白天有練習覺知,晚上練習經行的時候,雜念必較不會那麼多,我的解讀是白天的煩惱,留在白天得覺知練習了,一整天下來,帶回家的煩惱比較少了。第二個發現是我的生活比較能平衡,如果只有練習吃飯和短短的走路時間保持覺知,我會因為我想練習,所以不想跟同學一起吃飯、走路,但這樣就會缺少很多時間關心同學、跟同學聊天,但是我現在的模式變成同學在的時候,我會跟同學聊天,因為晚上還是有留時間讓我練習靜心,不用一直執著在那短短可以跟同學有更多互動的時間,我似乎找到了練習與生活的balance!!!!


  汪老師提醒我們,我們太專注了,所以感受變得特別大,這次我在練習的時候,嘗試不要有那麼多的感受,但是這麼做我的雜念會更多,更容易想到很多其他的事。


想請問老師,怎麼練習才可以達到沒有任何雜念和感受的目標?

 

易老師回饋

我的建議是先分清楚雜念,雜念不是正念,雜念是不需要的,而是有欲望與想要,就產生雜念。正念是日常生活必需有的思想念頭,這沒關係。

感受人皆有之,沒有的話就形同草木。我們的喜怒哀樂會無時無刻的發生。怎麼辦,我們不想被它奴役,受它指揮。

只有一個辦法,不斷的練習方法,培養強盛的覺察力與覺知。當它強盛時,雜念與感受來時,覺察力會非常快的知道,然後就切斷。自然的切斷,所以成功的禪修者是這樣才變得少雜念少感受與少煩惱。知不知道,都知道,有智慧處哩,不會變成奴隸,是變成主人。



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