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派大皮の覺察力物語 第二話 與28個自己相處


與28個自己相處



心得

  這周我覺察力選擇的練習主題為「怎麼刷牙」,過去我刷牙的習慣為漱口、擠牙膏,接著連人帶著牙刷在室內邊走邊刷牙,當時的我認為站在鏡子前刷牙太過無趣,只好藉由走動來分散注意力。但這次的我強逼自己要站定在某一處,並且將眼睛閉上,好好的感受牙刷目前停留在口腔內的哪一處,經過這一週的嘗試,我發現在刷牙時比較能夠特別針對每一顆牙齒進行清潔,而不是胡亂的幾顆牙連著一起刷,並且牙膏更能夠均勻分配,不會有哪些部分有較多的泡沫,而某些部分沒有泡沫,刷牙時也因為專注而更溫柔對待口腔。

  雖然閉著眼睛刷牙能使我自己更專注,但在早起階段的刷牙練習時,卻會因為閉眼而更想睡覺,手部的動作漸漸變慢,造成刷牙無效率的情形發生,甚至因為閉眼所造成的睡意而讓我去睡回籠覺,起床程序完全被打亂,這並不是一段好的起床過程。接下來我應該學習不要閉著眼刷牙,以降低睡意突襲的機率。除了閉眼的問題,我發現我在睡前的刷牙較能夠好好專注於練習覺知,早起所致的疲勞以及為了能夠睡更久的賴床使的之後的時間被壓縮,只好利用刷牙的時間來思考穿著及需要帶出門的物品,也可以說,單只練習刷牙的覺知並不夠,必須將一連串的起床流程納入考慮,才能有效的練習覺知。

​易老師回饋

  在剛開始練習自我覺察的重點是自己身體的動作與移動。而且一次一個動作,刷牙就是刷牙,覺知放在手臂與口腔,就這麼簡單,不想東想西,刷牙時好好刷牙,與妳親愛的牙齒好好相處互動,好有趣的。


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