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派大皮の覺察力物語 第十一話 調伏自己


調伏自己



心得

  學校宣布遠距教學後,家人極力希望我回到家中,因為他們認為我這樣比較安全,為了降低家人的感染風險,我決定在家中進行居家檢疫一陣子,將自己的起居生活與家人隔開,避免我身上有潛藏的病毒。進行居家檢疫的第一晚我覺得時間變多了,可以做好多自己想做的事,心情相當愉悅;然而到了隔天,看到日漸增加的確診數字以及滑手機動態時不斷接收到疫情相關資訊,我感受到全身不對勁,覺得全身在發燙,量體溫時看到浮動的數字讓自己更加擔心,煎熬了一整天之後,我決定透過手部動作來堅定自己的內心,使自己不要繼續胡思亂想。

  剛開始做手部動作時,還是能感受到內心的急躁及身體的燥熱感,手的動作也因為雜亂念想而呈現不穩狀態,例如發抖及不能維持動作,我試著在做前十組動作期間把注意力放在手部動作上,發現到要將內心安定和以往相比相當不容易,我感受到這次內心雜念的混濁及不安的巨大,大約做了20分鐘之後,我才覺得呼吸逐漸平穩,雙手的顫抖程度較趨緩,較能夠完全投入手部動作的練習,結束30分鐘的練習之後,我覺得心情較為舒坦,惡意的想法減少許多,在睡前仔細回想今天所有經歷,我認知到這只是虛驚一場,單純因為龐大的相關資訊及正在落實執行居家檢疫,導致我陷入不安的情緒。

  今天寫心得時是執行居家檢疫的第三天,當我有不安情緒出現時,我會讓自己開始進行手部動作,讓多出來的時間避免用於妄想,而是學著堅定自己的內心。而在今天我閱讀了一篇正念減壓的文章裡面談到,不要壓抑或是阻擋負面的情緒,而是要學習接受它,認知它是屬於個體的一部分,或許再多做幾次的練習,我可以試著不將妄想拒於門外,而是試著包容它。

​易老師回饋

  妳所經歷的疫情恐慌,就是一種妄念所導致情緒的發生,並產生苦感的好例子。很高興知道妳用覺知的方法調伏它。有覺知的讓妄想流過去,讓它自然的流過去,不與它聯結。

  在這個學期中,不建議去接觸其它的教法,因為內容可能不同,會讓妳的現在的學習偏離方向。


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