探索自己 |
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心得 |
這次的練習選擇每天都必須做的站與坐，我練習所選擇的項目都是從我生活上需要改進的部分來尋找，想知道自己是否能夠透過覺察力來一一改正壞習慣，抑或是這些壞習慣是否適用覺察力的練習。 |
過去的我站著時常常會不自覺的三七步或呈現上身癱軟的狀態，坐著時也習慣讓身體騰空而使腰部受到強烈的壓力，這些不良姿勢經過長時間都會造成身體的負擔，而我也因此常常腰酸背痛。 |
起初覺知站著及坐著時，我先試著在身上尋找重心，該把重心放在哪邊姿勢會最端正且長時間下來不會使全身緊繃，我發現站著時必須將重心放在大腿上半部及骨盆的位置，雙腳不能併攏，需要微微張開保持適當距離，讓雙腳得以承受上半身的重量，當雙腳併攏時，會因為要維持身體平衡而將重心放放在腰部，此時對腰部的負擔就會過於沉重，長時間的站立後就會使得自己腰酸背痛；除了重心及雙腳的重要性，上身也必須維持挺直狀態，此時的挺直並不是讓背部維持緊繃，而是要讓背部在站立時能夠適時得到舒展，不僅讓脊椎得以伸展，肌肉還比我想像的更為放鬆。 |
而坐姿的探索我發現重心須放在骨盆腔與腰部，上身可以微微放鬆但不可以懸空，腳底可以適時的平貼於地面及伸展，切記不可讓骨盆腔及腰部呈現不水平的狀態，長期維持以上我所發現到的訣竅之後，我可以更耐住性子坐在位置上，不需要每過10分鐘就換一個姿勢，表現得像一隻靜不下來的蟲子，也使我更能專注於當下，鮮少受到不舒服的身體狀態打擾。 |
易老師回饋 |
妳對於自己身體的覺察越來越強，越來越及時，就反映出覺察力的提昇，所以我們勤加練習，越知道自己、看見自己、瞭解自己就會發現自己的問題，並且自己為自己找到更好的身體調整與內心調整，一個覺察力強盛的人身體會自動的變的柔軟，因為他沒有作意的控制身體，而是不時、剎那的覺察身體最佳的、最沒有衝突的姿態與調整，所以我們在做手部動作時雖然只是手臂在動，但是整體上都有關連與互動，經行時也是一樣，下盤是重心，但是上盤也有聯動，請細心體會，就知道輕柔的重要。 |
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