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派大皮の覺察力物語 第十話 探索自己


探索自己



心得

  這次的練習選擇每天都必須做的站與坐,我練習所選擇的項目都是從我生活上需要改進的部分來尋找,想知道自己是否能夠透過覺察力來一一改正壞習慣,抑或是這些壞習慣是否適用覺察力的練習。

  過去的我站著時常常會不自覺的三七步或呈現上身癱軟的狀態,坐著時也習慣讓身體騰空而使腰部受到強烈的壓力,這些不良姿勢經過長時間都會造成身體的負擔,而我也因此常常腰酸背痛。

  起初覺知站著及坐著時,我先試著在身上尋找重心,該把重心放在哪邊姿勢會最端正且長時間下來不會使全身緊繃,我發現站著時必須將重心放在大腿上半部及骨盆的位置,雙腳不能併攏,需要微微張開保持適當距離,讓雙腳得以承受上半身的重量,當雙腳併攏時,會因為要維持身體平衡而將重心放放在腰部,此時對腰部的負擔就會過於沉重,長時間的站立後就會使得自己腰酸背痛;除了重心及雙腳的重要性,上身也必須維持挺直狀態,此時的挺直並不是讓背部維持緊繃,而是要讓背部在站立時能夠適時得到舒展,不僅讓脊椎得以伸展,肌肉還比我想像的更為放鬆。 

  而坐姿的探索我發現重心須放在骨盆腔與腰部,上身可以微微放鬆但不可以懸空,腳底可以適時的平貼於地面及伸展,切記不可讓骨盆腔及腰部呈現不水平的狀態,長期維持以上我所發現到的訣竅之後,我可以更耐住性子坐在位置上,不需要每過10分鐘就換一個姿勢,表現得像一隻靜不下來的蟲子,也使我更能專注於當下,鮮少受到不舒服的身體狀態打擾。

​易老師回饋

  妳對於自己身體的覺察越來越強,越來越及時,就反映出覺察力的提昇,所以我們勤加練習,越知道自己、看見自己、瞭解自己就會發現自己的問題,並且自己為自己找到更好的身體調整與內心調整,一個覺察力強盛的人身體會自動的變的柔軟,因為他沒有作意的控制身體,而是不時、剎那的覺察身體最佳的、最沒有衝突的姿態與調整,所以我們在做手部動作時雖然只是手臂在動,但是整體上都有關連與互動,經行時也是一樣,下盤是重心,但是上盤也有聯動,請細心體會,就知道輕柔的重要。


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