禮拜一上完課回到家裡我一如往常的在吃飯時練習覺知，我記起易老師上一周給我的心得回饋中說到，練習覺察時若因外在環境的變化而導致內心出現了情緒、出現雜念而分心了，就不要理會它、不要去和它糾纏，內心重新的回到當下的動作，剛開始我還是會一直因為那些情緒分神。但到後來我開始感覺自己腦袋一片空白，腦中沒有任何想法跟雜念，當下身體還是繼續在做正在做的事，不過也發現自己慢慢的又開始分神，於是又趕快把自己拉回來不去和自己的想法做交流。
到了晚上我拿出練字本開始練習寫字，我發現自己注意力變得很集中、精神特別好，也感覺自己寫字的速度更慢但更精確，比以往更加工整，那樣的感覺其實就跟我在經行時的內心體驗很像，我感覺整個人特別冷靜，不會太去在乎當下的身外之物，或是有想去查看手機震動通知的想法，當下我注意力非常集中，集中在眼睛看到的筆畫，集中在手上寫出來的每一筆畫。
我認為是課堂中的加強練習與修正產生了這樣的效果，於是我便決定每晚都要練習經行，睡前做手部運動，調高練習的頻率，以便繼續維持這樣的好狀態跟效率。至於實際成效我不想只是用文字表達而已，我就把當晚練習寫字的成果跟過去寫的放在底下跟老師分享。
上方這個是星期三寫的，在這兩天中，我有加強手部練習和經行，寫字的時候感覺自己又更穩更專注了。
易老師回饋:
你目前的練習方式與所敘述的重點看起來都沒有甚麼問題，老師建議你繼續如是的練習下去，就是要與自己在一起，與自己的身心在一起，知道也看到自己的一舉一動、一言一行，知道有不恰當的就改正，一次改正不過來就第二次改正第三次…….改正時心中沒有計算，就是如實的改正，看到心念不當的作用就不要跟隨，逐漸的縮短回到自己強盛覺察所需要的時間，逐漸的能夠在強烈的外境外緣衝擊下仍然可以快速的回到覺知狀態，反覆的練習提起覺知，不需要用意志力來強迫自己專注，就是輕鬆的去覺察，用自己全然自在的覺性覺察就可以了。
隨著不斷的練習，我們會比以往出現更多正面的效果，自己知道就好，不要期待每次練習後都有甚麼成果，只問耕耘不問收獲，收獲才是真實的，更豐盛的。
你的字寫得很好，練習寫字也是一種練心的方法，練習心的專注與定力的提昇，但是要提昇覺性與覺察力的話，還是要以黃老師教導的手部動作與經行練習為主，專注與定力並不能帶給我們無上的智慧，但是”覺”可以，所以我們要以開發強盛圓滿的覺性為主。
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