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覺察online level 1 新手教學

這週課程的一開始,老師讓我們分組跟其他同學自我介紹、分享自己修課的原因,起初我不懂為甚麼要禁止讓另一個人回覆自己,在分享的過程我感覺緊張、焦慮,因為我習慣猜想其他人對我的看法,而缺少了另一個人的回應會讓我感覺缺乏安全感,會擔心對方覺得無聊,或是沒話聊很尷尬。事後回想,我才發覺自己的思緒多麼忙碌,只是十幾秒的沉默就讓我感覺這麼多,更不能享受這樣的過程。許多時候我想的是「怎樣把這三分鐘時間最大化,盡量表現自己」,卻忘了這不是一場求職面試,不必壓力這麼大。


在做放鬆練習的時候,我的耐心受到了很大的考驗,畢竟平常的我不僅習慣忙碌,更喜愛忙碌,總是想著某件事,為自己帶來了很多不必要的壓力。在練習的前兩天,我常常發覺自己呼吸不順,無法緩和的吸氣吐氣,這種時候我會在心裡默數1到4,確保自己真的把呼吸頻率慢下來。易老師提到我們可以想像自己是被掛著的衣服,就靜靜的存在著,這個比喻我覺得很受用,我有時也會想像自己是晴天時的白雲,與世無爭也毫無憂慮。雖然許多時候的我有許多憂慮,但當我試著接受自身的一切,放下那些煩躁和偏見,我就能放鬆下來,而因此更有餘裕,開始看到事情的全貌,而不只是負面的部分。也因為我開始在生活中時不時練習身體放鬆,更能夠覺察自己身體上的狀況了,像是長期姿勢不良導致的肩頸僵硬。放鬆練習給予了我觀照自己的機會,找回重新啟動身心的控制權。很多時候,我發現自己比想像中更需要休息,透過一天中短暫的喘口氣,更常聆聽內在的需求。最後,放鬆練習給我的領悟是「每分鐘都是重新找回平靜的機會」,無論經歷多強烈的負面情緒,只要願意,都可以回到當下,選擇平靜。


易老師回饋:


老師很喜歡你的分享,特別是「每分鐘都是重新找回平靜的機會」這句話,從修正自己行為的標準來看,能夠做到每分鐘是很高的目標,但是從要徹底擺脫我們身上的一切枷鎖來看,那需要在每個剎那都要覺知,有高度的覺知才能每個剎那都在安定與覺醒之中,一個剎那是0.018秒,一秒有將近60個剎那,如果你仔細觀察自己的思緒,一秒鐘閃過的念頭近60個,所以說要訓練自己能夠應付這樣的挑戰只有開發出強盛的覺察力一途,覺察力是比心念作用的速度還要快的本能,凡人皆有,只是沒開發出來被淹沒了,殊為可惜,這學期我們教導的方法需要同學們透過不斷的練習,在生活上的所有事務上面練習,幫助奠定下你們一生繼續學習開發強盛圓滿覺察力的能力,那麼真正的自由自在的主人就會出現。


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