● 上課心得
這堂課我學到了「無我」，其實就是放下心中的執念，不讓各種信念控制自己。這個概念讓我印象深刻，因為我發現自己是個執念很強的人，像是在上課途中不斷想著「還有多久下課」、「真希望節奏快一點」、「應該不需要花這麼多時間練習同個動作吧」等等... 如同對高效率上了癮一般，這些執念阻撓著我培養耐心、養成平心靜氣的習慣、過上更健康快樂的生活。多虧了這堂課我才重新認識自己的貪念和妄想。
● 上課講義讀後心得
老師提到了苦的五個根源，讓我體悟很深，我甚至它們記在記事本裡，沒幾天就反思自己是否犯入了其中的陷阱，及時改正。另外也講到了腦神經科學的知識，雖然很多觀念都是我首次學到，我對於禪修能增進專注力、減低DMN產生的負面效果有了更深刻的了解，也更願意去練習這方面的能力。
● 課後練習心得 在練習靜心的時候，我因為還不習慣，所以偶爾會仰賴外在的冥想引導影片讓我進入到平靜的狀態。但我也開始利用在坐捷運的時間練習不靠外在力量的放鬆。針對呼吸短淺的問題，我會想像盡可能的把新鮮空氣吸進來，再把心中的憂慮一個個吐出去。在練習禪修起手式的時候，我有比較多的顧慮，畢竟這個練習比較適合坐著進行，但我發現自己這學期課都上得晚，有空的時間幾乎都在捷運通勤上，而在尖峰時段人潮擁擠很難找到座位練習，而且對我來說，要不在乎他人眼光地去做練習還真是個挑戰。困擾了一陣子後，我發現比較適合練習的時間是下課或午餐後，到空曠少人的地方練習。以前的我一有時間就拿起手機滑社群媒體，以為那就是休息，不過很多時候我發現自己還是會很急躁，畢竟網路上的內容太雜亂了。現在的我用禪修取代一些用手機的時間，發現自己更放鬆了，做起事來也更容易專注，不會一直想找外部刺激。
易老師回饋：
有關練習時機的掌握請不用擔心，我們教導的方法有很多方便之處可以因應各種生活中的限制，譬如在捷運上沒有座位，你可以用手指的輕微動作來練習，等公車時可以用原地踏步來練習，手掌的翻掌的反覆動作也是可以在類似時機使用，所以我們強調在日常生活中應用，後面的教學中有更多的方法。
手機是現代人不可缺少的工具，它本身並沒有問題，手機的應用是自己可以控制與調節的，如何使用與調節與自己的心有關，心想要往外追逐，那自然就黏在手機上不停的划過無意義的訊息，看看有沒有與自己有關聯的東西，它的設計是經過商業客戶使用動機與成癮機制所設計，就是要讓人多用手機與相關軟體網站視頻，創造流量，如果我們理解這一點，又受過如何掌握自己身心的訓練，才有可能擺脫它的奴役，需要時用它，不需要時就毫無懸念的放下它，想用它時也可以不費力的不用它，能夠把我們寶貴的時間精力用在最重要的人事物上面，也正是此堂課學習的重點之一。請繼續用功繼續用功。
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