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覺察online level 3 練等好無聊

這週上課,我對於禪修的知識基礎有了更深的理解。過去的我常把「想太多」當成一種個人特質,如今發覺這並非完全正確,因為透過正確的方法和心態練習,人是有可能超越自身限制、找回平靜的。


當課程最後在一樓練習動態靜心的時候,我發覺自己遇到不少障礙。首先是我對於外界刺激的反應,會一直想著「別人看到我這樣會覺得很奇怪吧」、「我會不會擋到別人的路?」所以要一次又一次地把心拉回來、回到肢體動作上。有一度選擇閉起眼來,想說看不到就想不到,但實際上成效不佳。我想自己需要練習的是專心致志,到一個覺察力很高的境界。至於對內的障礙,就是我的控制欲,總想計算和控制自己的呼吸跟步伐,結果變得很不自然。於是後來我選擇任由身體自主,以舒適輕鬆為主。這個練習給我最大的體悟是,原來情緒和行為相關性這麼強,一旦感覺到壓力或不舒服,步伐就開始加快了、呼吸就變得急促了。果然,信念會大大的影響我們行為。


課後靜心練習的部分,我選擇以早起這個主題開始,覺察自己從床上坐起身、刷牙洗臉、上洗手間、喝水、做早餐......等等一連串出門之前做的事。


練習的第一天,發現自己還不是很適應,一早起來思緒混沌想東想西,做了幾分鐘的禪修手部動作,但是越做越想睡,我學到了要等到不睏了再做。

至於在刷牙洗臉、準備早餐時,我都有練習覺察力,做其他比較無趣的事,像整理雜物或去洗手間,我就容易分心用手機。


練習的第二天,因為晚睡的緣故,早上起床也不順利,在精神低落的情況下變得依賴上網,進而排斥相對無趣的靜心練習。但為了養成練習的習慣,還是利用淋浴、走路去車站、等車的時間學習靜心。


到了第三天,我決心要減少對手機的依賴,限制自己起床第一件事就是把手機關機,專心把早晨事項做完。我的體會是,不要告訴自己這些事很瑣碎無聊,要去想在這樣日常裡,我該如何更深入體驗。像是一醒來就做全身伸展、用非慣用手刷牙、感受水流進乾燥的喉嚨、用心享受早餐。或許有些事專心做起來,還是不如分心邊看Youtube有趣,但我認為平淡卻實際的生活,也是我該學著享受的,如果一天剛開始就一股腦投入虛擬世界,不就代表不熱愛真實的生活嗎?


第四天,假日,對我而言也是某種焦慮的開始,因為有種想把假日過的精采充實的期待,反而有時更不能專心在小事上。但為了達到一個平衡,要開始練習每件事都按步就班、不急躁的完成,我希望這樣的練習會帶給我更多平靜。


這幾週的禪修讓我更能控制自己的情緒,在每次吸吐之間重新定位,不會被緊張焦慮帶著走,讓我對照顧好自己身體更有信心了一點


易老師回饋:

恭喜你已經走上探索自己的道路上,這個世界上大多數的人都沒有能力或機會或是不想探索自己,他們最有興趣的是探索這個萬象紛芸的世界,探索世間希奇古怪的人事物,探索過去久遠發生的事或是幻想未來如何如何,或是無止盡的追逐金錢/權力/名位/慾望/知識,透過這些追逐與搜尋來建立"自我"的認定與肯定,逐漸的他們就與真正的自己越來越遠,越來越無法看清自己,而成為所追逐與搜尋東西的奴隸,譬如我們如果離不開手機與3C,離不開這樣的追逐與搜尋,那我們就是這些手機與3C的附庸而不是它們的主人。


每次我們在過度使用完手機與3C之後,請問你覺得快樂與幸福嗎? 同樣的如果你在練習與自己的覺察力在一起,練習與自己的身體動作及心念在一起之後,你覺得快樂與幸福嗎? 這個答案你自己去衡量,有了答案就要朝著會讓自己快樂與幸福的方向去前進,去探索,去研究,去找出真正可以讓自己快樂幸福/自由自在的能力,這個能力其實就在自己身心上面作用。


你還是初學者,也許還無法完全體會老師在說甚麼,這沒有關係,只要對黃老師有信心,自己有決心,要學習成功,要做自己的主人,那就勤奮的把握每個練習的時間不間斷,逐漸的成果就會出現在自己的身心作用的過程中,而每一分成果都將永遠伴隨你/護佑你/永遠不會離開你。

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