覺察online level 6 睏睏魔像

覺察力練習的第一天，開始覺得自己時不時會被煩惱控制，變得煩躁跟緊張。當遇到人際上的挫折，或事情出乎意料的時候，能在當下發覺自己變得很不穩定，跟在禪修的時候簡直判若兩人，既不自在，思考又僵硬。

或許是已經習慣帶著這些情緒走，會怠惰而不願意去改變，但發覺長久以來這樣的狀況會越來越嚴重。為了找回內心的平靜，決定在附近的公園經行15分鐘。經行時，第一個冒出念頭是「好累、好睏」，而我很訝異，明明才下午兩點就這麼累，但還待在圖書館學習的時候，感覺到多是「煩躁跟壓力」，完全沒有睏的感覺。這說明了我的覺察力失準，讓一股想要繼續撐下去、不休息的執念蓋過了潛意識需要休息的心聲。這個覺察使我頓悟，很多時候做事放棄的原因不是事情太難，而是忽略了喘息的時間，身體產生過多額外的壓力。同時，我也發現因為走戶外大口吸新鮮空氣，認識到吸飽氧氣的感覺有多好、多讓人放鬆，以後自然會更注意平時坐在電腦前呼吸短淺的問題。

練習第二天，在精神緊繃的學習之後四處走一走，發現很多時候都高估了自己的休息時間，走個十分鐘，感覺過了三十分鐘，顯然是還處在焦慮、趕時間的狀態，但是習慣了之後應該能更順利進入放鬆的狀態。生活的小細節，也開始有些變化，我開始會比較滑社群媒體時的感受和禪修之後的感受，漸漸能享受簡單樸實的快樂，更甚於不穩定的感官刺激。

練習第三天，睡前做了幾分鐘的手部動作，有效幫助我不去煩惱外在的干擾，一直回到自己身上。不僅能感受到呼吸，也能感受到臉部肌肉的變化，像是皺眉，進而體察全身的感受、決定更放鬆。

練習第四天，感覺到自己的專注力大幅提升，即便沒有禪修的時候，也會注意自己有沒有一心多用、身體有沒有不舒適、呼吸急促與否。

練習第五天，因為天氣變冷決定改在家裡練經行。走了五分鐘就能感覺腦部壓力變少、不會那麼悶脹，情緒上不再那麼煩躁，對於時間流逝的快慢比較不在意，更有耐心，心情穩定之下不知不覺就走了快二十分鐘。

易老師回饋：

你所體驗到的就是覺察力提昇的好處，也更能夠了解甚麼是覺知、覺性與覺察力，這種本能、本質與本性原來就存在我們的身心中，但是我們大多數的人卻忽略忘記了它很多年，都與我們的妄念情緒煩惱在一起而造成很多身心的壓力不快憂慮甚至精神與生理疾病，如果不及早改善那麼真正快樂幸福的覺察將不可得，即便換來很多財富與地位但是卻換不回身心的健康，那又有甚麼用呢? 而且有覺性的人不但身心健康，他們的家庭事業也都會更順利平安的。

所以一定要遵照老師的教導不止是在專修的時間練習，還要在日常生活與工作中抓住任何機會練習，特別是當你心煩意亂的時候更能體證自我覺察的巧妙之處而得到長足進步，不要把壓力煩惱當成敵人，我們不要管它們，只是持續的發展我們的覺性就可以，壓力煩惱自己會沒趣的離開有覺性的人，但是如果你沒有覺性那麼壓力與煩惱就會不斷的糾纏你一輩子，所以趁現在年輕為自己有幸福的一輩子打算怎麼能敷衍呢? 請繼續用功，繼續用功。