這週因為家庭關係出了問題，嚴重影響到我的心理狀態，連對一些基本的生活事務都不感興趣，所以練習禪修的次數比較少，但是在接近週四、週五時情況有改進一點，心情放鬆下來之後更願意繼續努力維持心靈平靜，不再讓忙碌焦躁的思緒返回到矛盾衝突的回憶裡。雖然還沒有到正常的水準，但是至少有在進步。
這樣的經驗讓我學習到，我對於心靈平靜的渴望不夠，只是一些生活上的挫折就可能讓我徹底放棄，忽視了找回快樂的可能性，希望下一次能縮短心情回復的時間，在一至兩天內就找回平靜。
另一方面，我對禪修習慣的養成還不夠，只是想到的時候才做，根據當天、當下的心情選擇要不要練習。老實說，我那種急躁、凡事追求效率的價值觀是阻礙我練習的最大障礙，
對我而言要徹底的靜下來一兩個小時、不斷覺察自身細微變化，有時還是不如去健身房運動一遭、鍛鍊肌肉成長，或去公園欣賞自然美景來的令我當下感到滿足。
雖然我知道覺察力能幫助提升我們長期的專注度，但是對於我來說，過程不免還是有些枯燥，需要強大的信念支持自己堅持下去。有的時候為了給自己那個練習的動機，我會刻意花比平常更久的時間學習，進而體會在相對疲勞的時候與進行禪修之後的差別。
除此之外，我發現在接近大自然的時候比較願意走出去經行，在自己房間的有太多誘惑，手機、電腦、書本，一一像是要把我吸回思緒的黑洞似的。所以我盡量讓自己抓準時間和機會加緊練習，也根據我自己急躁的弱點，把長時間的練習分割成小部分，在一天中進行。
易老師回饋：
你所遇到的情況是很多人都有的經驗，當這種情況出現時，你要抓住機會練習，如果你坐著做手部動作或不斷的來回經行，這個時候你會看見自己的各種情緒、煩惱不斷的反覆出現，但是你堅持不妥協，不跟隨情緒走，你只是覺察它們的作用，但是不跟隨，你好像一個第三者一樣的在旁觀察，逐漸的你會發現情緒降溫了，你不再那麼煩惱了，那麼這將是非常有價值的突破!
反之感受很強烈，因此會想算了，轉移自己的注意力到其它有趣或激烈的活動上去吧! 這樣做或許短時間就減緩難過的情緒好像有效，但是當活動結束時，你的情緒與煩惱並沒有因此而減少，你也沒有抓住機會在這麼難得的機會中看清楚自己的身心作用，於是你就錯失了練功的好機會。
我們培養強盛的覺察力必須要專注自己的覺知，不被情緒感受煩惱忿怒懷疑貪欲癡迷給拉走變成它們的奴隸，所以當這些東西在誘惑你與它們在一起時，你要斷然拒絕它們並且馬上回到覺性與覺性在一起，這或許不太容易，但是你不斷的回到覺察不斷的回到覺察，漸漸的你會發現不再那麼困難了，你變的越來越理智越來越能控制自己，也越來越能處理好人際關係。
老師從來沒有說要做到以上是一件簡單的事，但是老師知道只要你持續不斷的練習回到覺知狀態，你一定會成功的成為覺者，一位不再為情緒煩腦困擾的快樂幸福人，這難道不是你我嚮往的嗎，請繼續用功，繼續用功，正確的用功，不能只靠移情來短暫的解決問題，要徹底的解決問題。
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