練習心得:
這周的練習是放鬆，第一次練習放鬆雖然只有一點點放鬆感，但透過第二次加長時間練習，練習完過後有如剛睡醒一般的舒服，就如《最高休息法》一書所說的一樣，大腦透過正念獲得了休息，人也更有精神了。兩次的練習過程當中還是會有一堆想法在腦中跑來跑去，但會有一瞬間完全沒有想法，只有自己的呼吸些微的觸感。
我在洗澡時有嘗試專注於洗澡時水沖到身體的觸覺、擦拭身體的觸覺，不過有點難，因為平常我洗澡都是戰鬥澡，長期下來的慣性使得我無法把動作放慢去放鬆，所以就沒有那種專注於呼吸的感覺。
心得:
前面那個自我對我來講實在是太抽象了，雖然想問問題但卻不知從何問起，因為實在是搞不太懂，個人還是這要透過練習才能比較了解，就好像做實驗能對學科有更深的領悟。
五毒妄念排行:
NO.1 : 貪，我想做的事很多，很常想一瞬間能夠完成很多事，但經常非我所願，然後把自我愧疚感、挫折感都怪給自己不夠自律，把自己的狀態弄得很差。但老實說，我很享受自己被這些想完成很多事的慾望囚困，不過自己達不到，有點蚍蜉撼樹。
NO.2 : 疑，我經常自我懷疑，例如 : 表演前我會懷疑自己會不會失誤，往往讓自己更緊張。不只是在表演前會有這種情況，只要是認為很重要的事，我就會自我懷疑。
NO.3 : 癡，雖然偶爾出現過去的回憶讓我能感傷過去是很好，但偶爾會因為過去的想法或事，阻止我前進。
易老師回饋：
靜坐後得到舒暢的感覺是讓多數人養成持續靜坐的動力，所以有機會就靜坐一下，在公車捷運上都可以，中國人說閉目養神，收斂精神，精神不外馳精神自然好。洗澡或做其他動作可以稍稍放緩速度，這樣對於剛開始學習的人有助於覺知自己的動作，熟練後可以恢復到日常的正常速度，仍然可以覺知。感官好像變強了不幻覺，持續練習下去感官會變得更敏銳
認識自己或自我是一個長期的過程，急不來的，每次在練習時，或多或少都會發現新的自我，透過很多很多的練習，會發現的越來越多，過去看不清楚的自我逐漸會看的越來越清楚，也就會越來越了解自己與真正的自己，我們會發現有自己不足的地方，並且還可以看到造成不足的真正原因，許多困惑就在此解決了，看到的自己越多，自己的問題就會變得越少，越來越真實真誠的與自己相處而不會衝突，而知道自己是最可以依靠的，自信自強於焉堅固不移，無畏勇氣油然而生，自尊自貴無需依人。
貪欲人皆有之，一位想要度盡所有眾生的大菩薩是否也有度盡所有眾生的貪欲，我們生而為人有思想欲實踐毫無問題，問題是發生在思想是否有智慧而不是妄念，實踐是否行中道而不偏激，一次做好一件是效果最好，做好一件再做下一件速度最快。每當你起了念頭想一瞬間能夠完成很多事時，就是你要做功課的時候，看看自己能不能剎車，反覆練習慢慢就能做到。
至於疑也好，吃也好，都沒有關係，當我把覺察力欲自我覺察發展強盛起來，這些問題都會迎刃而解，個別去處理的效果有，但是不會太好也不能持久，因為本質沒有改變。
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