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阿布的覺察力記錄簿(十一)在日常覺察


❖ 覺察力練習心得

  本周我進行了起床與睡覺的覺察力練習!之前,每天早上我都會因為鬧鈴響而驚醒,並開啟了一個緊張的早晨,繃緊神經的安排著、進行著,以一個焦慮的狀態,慌亂地去處理的每件瑣事。


  但是,上了這個課程之後的我,因為平時有養成練習手部動作、經行的習慣,所以,現在的我已經不會再讓自己如此緊繃,在經過很多日常慣性思維與行為模式的調整後,慢慢地我的生理時鐘已經習慣了在睡滿一定的時間便會自動的醒來,我再也不需要依賴鬧鈴才能甦醒,僅為輔助。


  在醒來後,我會先調整好呼吸、整理床鋪、喝杯水、洗漱、吃早餐、健身運動與做手部動作等等,以一系列的例行公事,也以平靜的心態與清晰的頭腦,開始全新的一天。由於其他的日常小事已養成良好習慣,再也不需匆忙的追趕著進度,所以整個人的步調便可放慢。時時刻刻都覺知,每一刻都安定,將自己的心給平靜下來!我想,行為與思緒也是一起的,當每件日常小事都已走入妥當的步調,其餘的便會一同跟上腳步,邁入正軌。

 
 

❖ 易老師回饋

  妳已經將練習融入日常生活,這樣的成果很能鼓舞老師,試著把所有的主題都拿出來練習練習,老師迫不及待的希望聽到妳精采的分享!

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