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Connie’s心得反饋第四週:將覺知帶入生活



心得:

本週我們學習了經行的禪修方法,第一堂課老師先替我們複習前一次上課內容,但因為我前一天晚上有事,所以睡眠時間比較少,上課也比較不能專心,所以老師在帶我們做起手式時,相較於在家練習的時候,我比較沒有辦法投入在其中,這也讓我知道這堂課雖然看似沒有在做什麼,但其實比其他課更需要專注力,才能達到靜心的效果,此外第三堂課老師教我們經行一走路的方式,走路看似是我們每天一定會做的事,但我們通常在走路的時候不是在玩手機就是在聊天,有時候甚至會邊走邊想事情,但老師要我們走路的時候可以覺知自己在走路的時候是左腳抬起來還是右腳抬起來,對自己做事都有基本的覺知,這件事聽起來可能很簡單,但要確實做到卻非常有難度,尤其是現在每個人都要兼顧很多事,連休息時間都非常少了,大家就會很容易利用瑣碎時間思考事情,此外老師也提醒我們刷牙的時候要知道自己在刷牙,喝水的時候要知道自己在喝水,洗臉的時候知道自己在洗臉,簡而言之,老師希望我們可以將覺知帶入生活中,讓我們養成覺知每件事的好習慣。


在本周練習的結果,從禮拜一到今天針對經行禪修的部分,因為我認為相對手部的禪修的部分腳部禪修相對容易,而且我發現在這幾天的練習,我可以非常自然且專心的在宿舍下面走30分鐘,可以一次非常專心地走30分鐘,但在起手式的練習我卻比較難專心一次完成30分鐘,加上我最近經常忙課業及社團事務,所以本週有幾天只練習走路而沒有做起手式的練習,針對老師強調我們要對自己刷牙洗臉要有知覺,這個禮拜我起床的時候賴床時間確實減少不少,因為我可以覺察到自己應該起床,但有時候還是會想要多賴床五分鐘;刷牙洗臉的時候也比較不會胡思亂想,這樣進行下來,我發現我刷牙洗臉的時候變得比較乾淨且有效率。


易老師評語:

手部動作的練習請逐漸加強,重點是在練習時覺知自己的手部動作,當妄念來時就要覺知並且馬上回到手部動作,經行時候也是一樣。

你所說的手部動作比較難堅持久一些,或許是不習慣,或許是妄念紛飛,因為過去我們的腳每天在走,但是我們的手卻沒有這樣的經驗,所以一旦要這麼練習,就會不習慣,這很自然,不要與之對抗,就是輕鬆的持續手部動作,動作放輕鬆,心情放清鬆,心自然的覺知手在做甚麼,慢慢的就可以覺察到自己心念的活動,我們初期是透過對於身體的覺察,慢慢進入到對於心的覺察,要想成為心的主人而不是奴隸,必須要有足夠的覺察心能力。


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