搜尋
  • JH‧K

JH‧K的覺察力學院|第九期|堅持定課(上)



  近期,每晚睡前我都會嘗試老師提及的「躺著做手部運動」,頭幾天真的非常痛苦,特別是規定自己必須做滿30分鐘才可以睡覺,卻常不自覺就被睡魔帶走,一閉眼就穿越到了明天。最近有很大的改善,每當我即將被睡意戰勝時,我會立即中斷練習,捏捏自己的耳垂並接續完成,30分鐘的時間其實一轉眼就過去,事後也能倒頭就睡,心情平穩很多。


  躺著做手部動作與坐著有些許差異,如抬手,從坐著的90度增加至180度,動作時間拉長,肌肉的感觸也更為明顯;還有從肚臍以下順時往上摸,因為引力的不同,施力更為順暢。

  我們訓練自己覺性提昇的過程確實是會有需要忍耐的地方,譬如不耐煩的情緒生起時,巨大的胡思亂想妄念襲來時,這個時候要提起強盛的覺知就可以安然度過,否則靠毅力硬拼,大概無法持久。我們並不鼓勵極端的作法,一切的作為以"中道"為準繩,以"不放逸"為警醒,持續安然的覺知自己身體的動作,就會越了解身體如何平衡,心如何穩定,越是有身體特殊狀況時,越要提高覺知。

標記:

2 次查看0 則留言