搜尋
  • Kai

Kai的覺察力周記_四:晨起篇


覺察力練習心得

這禮拜的練習主題是「好好早安(起床)」。


  我一直以來的起床習慣很差,如果整天沒有規劃,起床第一件事,先拿起枕頭旁的手機看一下時鐘,之後繼續睡回籠覺,至少三十分鐘到一小時,之後會躺在床上用手機,至少也是三十分鐘到一小時,最後才起床,所以對起床這件事練習覺察對我來說是一大挑戰。


  這幾天的起床練習,掌握度還滿差的,因為沒辦法在起床的那一瞬間覺察,通常是醒來之後,眼睛又閉上好久才想到要覺察。確定自己醒了之後我的練習方式是張開眼睛坐在床上放鬆自己,體會剛從睡眠中醒來,深呼吸幾口氣,讓大腦不再昏沉。之後就下床開始一天,這樣一來節省了很多在床上賴床和滑手機的時間!


  這禮拜有學長帶大家做手部動作的覺察練習。一開始很不能專注,因為是新的動作,所以心思都放在學習並記憶學長的動作。一段時間之後動作記起來了,心也比較平靜。我覺得整體手部練習跟上禮拜經行的過程很像,會經歷三個階段。第一階段是心中佈滿雜念,但可以透過動作來平靜自己。第二階段是感受動作,這禮拜的手部動作我覺得比經行更能感受到覺察,因為重複性比較低,有15個動作,比較容易在不同動作中感受到手的運作。第三階段是覺察提升,將自己融入在動作之中,與外界隔絕,一心一意地進行手部動作。

 

易老師回饋

  請試試每天晚上經行或手動作20分鐘再睡覺,看對於早上起床有沒有幫助!

  我們練習的重點是提昇覺察力,如果你時時覺察自己的任何移動與動作,也許會發現不一樣的自我覺察能力。

  總之,我們學習的不是知識與理論,而是認真與自己在一起,覺察自己,認識自己,沒有設定甚麼可以做,甚麼不可以做,當覺察力強盛時,所有可以做與不可以做,應該做與不應該做都會自然理解明白,然後自己會朝向正確的方向前進。


0 次查看0 則留言