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Pepeju 的覺察日記 Week 4《把心拉回來》



  • Week4

這禮拜老師講了一剎那的心念,其實我們的心常常都不在我們的身上或是我們正在動作的當時當刻。老師舉了例有個廚師總是在某個場合跌倒,以及某個人穿某個鞋子總是會跌倒的例子,說明他們都無法覺察到自己是如何跌的,但如果我們能夠每分每秒的專注在此時此刻的動作,就能夠發現原因。


的確,我發現自己走路到教室或在洗澡甚或在上課時,思緒總是不在當時當刻,可能在心情覺得煩躁想要逃避的時候,大腦就會自動幫我去想其他事情,可能在幻想未來、在想過去的事情、或是陷入了某個情緒當中而不自知,回過神來才發現五分種已經過去了。


這禮拜的作業是讓我們觀察自己是怎麼走路的,剛剛從教室走回來的路上,我可以感覺到自己兩腿在行走之間的重心轉換,屁股的左右微微擺動,還有踏下一步腳從腳跟到腳尖的與鞋底接觸的感覺。雖然走路是非常簡單、不用去思考的動作,但發現其中需要相互合作的肌肉和神經其實也挺多!


今天是禮拜五,這幾天我都有練習覺察走路和做手部動作。手部動作我都是每天醒來後練習大概十分鐘,我發現對醒腦很有幫助。之前醒來後,腦袋都會昏昏沉沉的,甚至有可能繼續賴床,不想動、不想離開溫暖的床。做手部練習時,因為腦袋會把注意力放在手的動作,就像為大腦做一個醒腦熱身,做完後,精神狀況就跟之前洗完臉一樣。而且做接下來的其他事情也可以比較專心,可能是心有靜下來了!!


而現在走路,之前是完全無法覺察現在重心是左腳、左腳著地,還是是右腳。(可能也是沒有花心力去覺察)。經過這幾天練習去感受,現在走路下意識就可以去感受走路的腳是哪隻。


我的心得是,不管是練習觀察走路還是手部動作練習,都是幫助我們渙散的心回歸自己的好方法! 之前的我真的注意力很難集中!常常做一件事都需要花半小時才能讓心靜下來,慢慢進入狀況,甚或還是常常心浮氣躁很過動、思緒不知道飄去哪,做事的時候心都沒有跟上,所以常常把東西弄丟找不到!


現在知道了這個方法,在覺察自己又渙散時,就可利用手部動作來把四散的心找回來,回到當時當刻!或是直接透過把注意力放在現在手邊在做的事的動作上,把自己的心拉回來!


  • Feedback_4

你透過練習動作體會心的覺知很正確,我們就是要時時刻刻與自己的身心同在,平常走路不要分心,專注在走路的動作上,自然的看周圍的環境,但是心不要跟著去,只要每次發現自己分心,就把心拉回來,用你的覺察力把心拉回來,如此反覆練習,久而久之自然可以活在當下有覺知的走路,並且可以深深的體會與自己身體、動作及心同在的愉悅,這種回到自己的快樂是不用花錢買的,是不需要靠別人給的,是自己隨時隨處可以得到的,是當處在困頓的時刻下也可以好好度過的能力,它太珍貴了,又是自己本自具足的,所以一定要開發它。請繼續用功繼續用功。


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