禮拜一當天我本來是跟同學約晚上和她到7-11幫忙辦一件事，但她2:30來跟我說等一下3:10分下課，到3:30還有20分鐘，這時間辦一辦就好了，我沒想太多就說好，結果下課後我到7-11發現她人不在，我用手機跟她說改晚上吧！她又說等她一下快到了，等到20分她終於來了，加上排隊、處理東西，整件事辦完都26分了，我說我要遲到了先去IB，她說她也是要到IB，但腳扭到走比較慢，我看她一跛一跛的就幫她拿東西，扶她走到IB， 心裡很後悔早知道不要答應她下課時間辦這件事，按照原來約定晚上辦就不會有遲到問題了，我很不想遲到，其實26分從7-11跑到IB是可能可以準時的，但我也不想看到她受傷了還為了上課丟下她不管，感覺很無情。但事情都發生了，講再多理由也沒有用，如果我今天去搭飛機搭大眾運輸，遲到就是遲到了，車子並不會因為我不是故意的而停下來等我。當天晚上下課又接到宿舍老師公佈在群組的消息，說「請***的東西不要隨意放在公共區域！」並附上東西和名字照片，我當下傻住，那照片裡的根本就不是我的東西，看其他訊息才發現是一位外宿的學生把兩大袋東西放在那邊然後貼我的名字，再傳訊息來說借她放一下，她要去別的地方不方便帶著走。我瞬間覺得這幾天怎麼那麼倒楣？心得沒交、上課遲到、群組裡大家都看到我被點名東西亂放、還有洗衣機壞掉大漏水、拖地發現水桶破洞白拖……，我覺得真是糟透了，怎麼不如意的事接二連三來？老師要我們寫經行約一小時後晚上的情形，我腦袋很混亂並越發生氣自己，頭和心裡都感覺燥熱浮躁，深呼吸後努力讓自己平靜下來，告訴自己可以回來了，腳步亂了節奏變了都沒關係，只是過程，再回來就好了，像經行一樣調整步伐再往前，在走時不會因為亂掉而在原地生氣，而是立刻調整，的確我現在生氣也沒有用，於是我放下生氣沮喪，一件一件事處理好，先幫樓層報修洗衣機、換一個水桶、跟宿舍老師說明東西不是我的下次我會多加注意，再來補寫上禮拜和這禮拜心得。很謝謝老師們的教導，每當我發現自己的情緒起伏大時、就會想到貪嗔癡慢疑，便趕快運用課堂上所學的，盡量把自己拉回來，希望之後能越來越進步。
易老師回饋：
哈哈，你怎麼這麼幸運呢？ 別人學了半天自我覺察都沒有好好練習覺察自己的機會，而你卻連續的碰到讓你貪嗔癡慢疑作用的事件，雖然會覺得很衰，但是你知道嗎!恰恰就是這些煩惱的作用才會讓你振奮起來好好學習，好好的覺察自己冷靜下來，心平氣和的把一件又一件事情處理好，這就是真正的練習，平常的練習好像是在蹲馬步練習基本功，你這些練習就是實際上戰場真刀真槍的與自己內在的妄念情緒煩惱對抗，它們希望你聽從它們的，希望你的妄念情緒煩惱越大越好，它們好奴役你做你的主人，而你的覺性則會告訴你這些妄念情緒煩惱是惡客，會來來去去變化不定，自己的覺性才是主人，主人在家豈容惡客撒野，只要你有如此認知與目標，持續的強化主人的力量，慢慢的惡客自然不敢再上門，上門後也敢快逃走，所以請你要做自己的主人，真正的主人。