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  • 芳芳

芳芳的覺察力練習周記week 3:調整步伐


這週聽了同學們的分享,原本以為之前的練習方法是正確的。結果經過老師的講解,很驚訝那些細微的感受竟是多餘。從學期初開始練習手部動作,接著延伸到經行,練習時間隨著一週週遞增,心中的毛躁感明顯減少。再做這兩項練習時,可以很快進入狀況,但當我再進一拓展到其他生活習慣,例如:刷牙、吃飯、洗澡。雖然執行的當下,並不會分心,不過,腦海會忍不住去意識:現在怎麼行動、觸感如何……會有其他的念頭冒出來。我試圖在練習時,強行壓抑這些聲音,但這似乎又不太符合覺察時該有的行為。這種情況好似武俠小說中,修練時遇到的瓶頸呢。


第一次老師請我們寫覺察心得時並沒有的範本參照,心得僅隨心所寫。現在看來,那好像才是比較正確的體驗。隔週上課,聽了同學的經歷,大多是關於感受、意識,明明老師也沒有說體驗的是非對錯,但心中卻擅自劃分了起來。因此,我在第二次的練習中,格外在乎其他感覺,結果失了原本目標。這週想要慢慢調整回來,卻困難多了。


在調整的過程中,以生活習慣最為困難,手部動作和經行每周有老師的提點、以及持續練習,很快調適回來。不過有兩件事倒是沒甚麼調整——念書和寫作業。也是在覺察的練習中,我才發現,其實我以前在做這兩件事時,十分符合覺察的目標:曉得自己下手的一筆一劃、清楚明白書中文句的意義;既不受外界干擾,內心也不會有吵雜的聲音。我想這種狀態應該是最接近練習覺察後的成果。然而,我能做到這般平靜,也是從小開始訓練,若想將此套用在其他習慣,也必須經過長久時間培養吧。


易老師回饋
    妳有碰到問題與疑問表示真正在進步。是好現象。這種正確的答案要自己體證才會永遠不忘,而且是自己的真功夫。 我們在不斷練習後,會逐漸一點一點的知道與看到以前不知道的身心現象,就會產生疑惑,因為以前根本沒有這種經驗,所以才說沒有覺察力與覺知的人好像"活死人"。我們不斷練習就像不斷的在逐漸甦醒。過程中因為還沒有完全醒過來,所以知道與看到的都還是模糊的片斷的。不是真相。這沒有關係,所以要有耐心的不斷的練習這個方法,就像這幾周的進步自己看的到一樣,一直練下去,就越練越有信心,越練越是個明白人,甚至有一天真相大白,就明心見性了。到了這個程度,還要用在日常生活上,與他人外緣相處上,那可以利益很多人的,而不只是自己。

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