我自己是一個很喜歡吃東西，但總是不專心的人，每次在飯桌上我總是最滔滔不絕的那位。所以這次練習覺知的主題，我選擇從「怎麼吃飯?」出發，一步一步改變自己這個不好的習慣。禮拜一上完課回到家裡迎來的便是媽媽做的家常菜，從拿碗筷、盛白飯開始，我便努力的嘗試將注意力完全集中在眼前正在做的事情，上了飯桌爸爸媽媽便開始問我今天學校一天過得如何，當下我只是冷冷地回應說:「今天上覺察力的課老師說要練習覺知，所以我要很認真吃飯先不要跟我說話。」爸媽也安靜下來默默地吃飯。在吃飯的過程當中，我自己覺得有些彆扭，我很清楚知道自己現在要吃這口飯、要夾這個菜，很清楚的知道我正在幹什麼，但因為專注的同時又想去用心感受自己在做什麼，會不自覺放慢速度，變得吃飯效率變得不太好，我認為自己可能是想太多了。
另外我也會不斷問自己，我知道自己在幹嘛嗎?我自答:「我知道。」但我又會自問自己:「為什麼我要知道我自己在幹嘛?阿不就是吃飯嗎?」到了後來我多練習幾次，強迫自己去觀察吃飯當下身心內部以及外部環境發生變化時，我整個人的感受是什麼，我發現自己精神變得比較好一些，整個人好似沒有靈魂一樣，但內心實際上很清楚自己在幹嘛。
我一直都是一個有散步、走路習慣的人，過去有住在宿舍的日子，只要課業允許有時間的情況下，我就喜歡到校園走路，有時會沿著羅斯福路一直走走到中正紀念堂再走回學校，有時也會沿著基隆路一直走，走到101大樓再走回學校，所以上課時練習經行的時候，我能很容易就進入狀態，很專注地感受自己的步伐。
易老師回饋:
你的心得報告有趣，因為它寫的很真實，這樣真實的面對自己與自己的問題是學習正確的。
老師恭喜你已經走在探索自己的道路上，這個世界上大多數的人都沒有能力或機會或是不想探索自己，他們最有興趣的是探索這個萬象紛芸的世界，探索世間希奇古怪的人事物，探索過去久遠發生的事或是幻想未來如何如何，或是無止盡的追逐金錢/權力/名位/慾望/知識，透過這些追逐與搜尋來建立"自我"的認定與肯定，逐漸的他們就與真正的自己越來越遠，越來越無法看清自己，而成為所追逐與搜尋東西的奴隸，譬如我們如果離不開手機與3C，離不開這樣的追逐與搜尋，那我們就是這些手機與3C的附庸而不是它們的主人。
你說在練習覺察自己的時候會自己與自己對話，自己問自己問題，這種現象不是"想太多"，而是大腦常期慣性作用之一，記得上個星期講義與課堂上講到DefaultModeNetwork,DMN的作用嗎?還記得天主教聖人聖方濟曾說道:「如果心走神或分心了，就溫柔地把它拉回到那一點·····即使你一整個小時什麼也沒做，只是一直把它拉回·······雖然每次你領它回來，他還是會離開，但你的時間完全沒有浪費掉。」，所以每當你腦中出現這種現象時，就不要理會它，也不要討厭它，就是不與它糾纏，重新回到覺知當下身體的動作上，譬如吃飯時，就一心覺知口腔中牙齒/舌頭/味蕾/喉嚨/吞咽食物/進入食道與胃中的所有身體動作，就是單純的覺知，不被味道的好與壞，食物的硬與軟而生起情緒念頭，都只是單純的覺察這個過程，如此練習下去，你將會有更多的發現與心得，你可以在後續的報告上再與老師分享。
你還是初學者，但是已經發覺自己在專注覺知之後精神有變的更好，這表示你的練習已經產生效果，雖然還無法完全體會老師的教導，這沒有關係，請對黃老師有信心，自己有決心，要學習成功，要做自己的主人，那就勤奮的把握每個練習的時間不間斷，逐漸的成果就會出現在自己的身心作用的過程中，而每一分成果都將永遠伴隨你/護佑你/永遠不會離開你。