這個禮拜持續維持每天練習手部動作四十分鐘，有時會在家中的走道經行。我覺得每天的練習都在無形之中提升自己的能力，讓自己對於「自我覺察」更加熟悉與習慣。
這個禮拜上課時分享了上這堂課以來所獲得最大的利益。我說，因為修了這堂覺察力的課程，我覺得我的生活品質提升了。後來想想，生活品質牽涉到很多不同的面向，像是睡眠、人際關係、工作狀態、身體健康等等，而這些面向許多都是環環相扣的。
工作狀態方面，我的效率提升、專注力提升，工作所完成的成果也更好，我可以用更少的時間完成更多不同的任務；而這讓我的睡眠時間可以拉長，每天的精神都很好，心情也更好了；而有效的休息睡眠讓我更健康，做事情更可以專注於眼前的事物，頭腦更加清晰；如此，與團隊的成員或家人溝通對談時，能夠思考到的問題也就更多，溝通上與相處上也更加融洽，人際關係也越來越好。時刻保持覺察，讓我感到生活與以往都不同。
現在生活中，我已經發現有許多的時間自己都可以保持自我覺察。馬斯洛的金字塔中，「生理需求」方面，我在洗澡、吃飯、吹頭髮、晾衣服時能夠保持覺察；「安全需求」方面，走路時能夠保持覺察，更專注於自己走的每一步，也就不容易導致意外發生；「愛與歸屬需求」方面，與家人的人際關係更加親密，相處狀況也越來越好，溝通時也可以保持覺察；「自我實現」方面，做事情的效率讓我能夠得到比之前更好的收益。
之前從來不覺得自己能夠有這樣的改變，學習覺察力之後真的得到了許多從來未曾想過的收穫！
易老師回饋：
非常恭喜你可以在期末達成老師為你們設定的目標，可以自信的、有能力、有方法的過著快樂幸福的生活，並活出有價值的生命。
我們來到這個世界上就是學習，在各方面學習，在各種經驗中學習，但是多數人是在向外學習，從外在人事物的經驗與成功失敗中學習，這雖然也不錯但是外在的人事物往往無法控制，而且難辨真假，但是如果向內學習，透過自我覺察越來越了解自己的起心動念，自己的一舉一動，自己的行為與態度，那麼我們就可能脫離自我的束縛與慣性，成為一個真正內在自由的人。而這樣內在自由的人對於前面所提到外在無法控制的人事物卻是可以游刃有餘的應對而不落入煩惱與痛苦，如此內外都可以得到真正的自由，這就是自我覺察與覺察力開發的最終目的。你如今在生活上的各個面向上已逐漸可以落實覺察真的太好了，再次恭喜你，並期望你不要滿足於現在的成果，還要繼續的前進直到覺性圓滿。