主題：改不掉的壞習慣
我在跟別人交談時，我會發現自己沒有很專注於聆聽別人的談話內容，雖然表面上蠻認真的，但心已經不知道飛到哪去了。還有我心裡時常會見不得別人好，雖然只有心理上有些微的這些聲音，但這應該是不應有的行為，只是想改但改不太掉。
要起床覺知真的是很難，可能就一瞬間的累與冷就倒回去睡了。我在網路上看到有些人他會在睡前默念或者想因為什麼是所以要幾點起來，我的想法是這就像明天大考或是校外教學那樣絕對會比鬧鐘早醒。依老師的經驗來看，這是可行的嗎?想改掉這個賴床的壞習慣，因為把賴床的時間省掉可以做很多事。
有時候自己沒有覺知到自己的動作，像自己走路的時候有時會覺知有時不會覺知，吃東西時沒有那種覺知的感覺，那種挫敗感蠻強的，有點受挫。
問題：
有時候在趕時間或者在打排球(做激烈運動時)會很難覺知到自己的動作，老師有什麼建議?
易老師回饋：
1. 注意力不集中就是要練習回到覺知，有覺知時自然注意力集中，而不會天馬行空的亂想。你能覺知自己注意力不集中就是覺知的起步。
2. 妒心人皆有之，源於我們的傲慢與自卑，我們會傲慢與自卑也是因為不了解自己，因為不了解自己所以常常忘了自己，對於與外在的人事物的互動就因為忘記自己而失去平衡與中道，唯一的方法是提高自我覺察能力。當然也有一些其他的方法可以讓自己明理而不去嫉妒別人，但是認清楚自己才是根本之道。
3. 能夠覺知習慣就算有覺知，習慣覺知是文字上的悖論，覺知無法用習慣來習慣。
4. 會賴床的原因是睡眠不足，睡眠足夠時要你躺在床上不準起床你也難受，所以前提是要睡眠充足。那需要檢討是為什麼自己睡眠會不足呢？
5. 初學者能覺知多少就盡量覺知，不可因為一點挫折就放棄，你們現在的練習時間相對真正禪修課程的練習時數仍算很少，所以你不必有挫敗感，是練習的不夠。