本週，我從覺察主題清單選擇的項目是生理需要中的刷牙。
刷牙洗臉是我從睡眼惺忪中清醒過來的重要程序。每日早晨六點左右我便會自然地醒來，並不需要任何鬧鈴的提醒。話雖如此，人醒了，意識卻還沒完全甦醒過來。下床之後，我會查看手機上的日期時間、今日該上甚麼課程、要做哪些功課……種種行程安排會瞬間湧入腦海中，心中難免會亂糟糟的。
因此，我會在刷牙時好好沉澱自己的心靈。看著鏡中的自己，把每顆牙齒仔仔細細的刷乾淨，也順便細細梳理思緒，當我覺察刷牙時的每個動作，心裡就會安定下來。不過偶爾由於想法太過強烈，結果連刷牙時內心都沒能穩定下來。事後回想，感覺也沒有平時刷的細緻了。
為了改善這種情況，我想往後可以在前一晚把明日的代辦事項簡單規劃，給大腦一晚時間緩衝明日即將到來事情。這或許也可以減少一早醒來的衝突感，提升我覺察刷牙時的敏銳度。
另外，本週課程中我聽聞許多同學會在睡前練習手部動作，幫助快速入眠，所以此週我也嘗試效法同學們的做法。雖然我在睡眠方面並沒有障礙，但仍想藉由練習手部動作來獲得更舒適的睡眠體驗，因此我特別比平日要早三十分鐘上床睡覺。初練習時，腦海還漂浮著剛才唸完的課程內容。漸漸地，隨著手部的移動，那些內容如泡泡般一個個消散，原本有些緊繃的腦袋也逐漸放鬆。最終，泡泡全部消失，腦海再也沒有任何外物干擾。練習一段時間過後，深深呼吸了一會兒，沒過多久就睡去了。於我而言，雖然以前有練習不在睡前胡思亂想，但是這種刻意壓抑意識的做法，讓腦袋非常緊張。而用手部動作來輔助睡眠，讓我有了難得清靜的睡眠，是個很好的體驗。
易老師回饋
漸漸地，隨著手部的移動，那些內容如泡泡般一個個消散，原本有些緊繃的腦袋，也逐漸放鬆。最終，泡泡全部消失，腦海再也沒有任何外物干擾。練習一段時間過後，深深呼吸了一會兒，沒過多久就睡去了。於我而言，雖然以前有練習不在睡前胡思亂想，但是這種刻意壓抑意識的做法，讓腦袋非常緊張。而用手部動作來輔助睡眠，讓我有了難得清靜的睡眠，是個很好的體驗。
體驗正確，繼續加油。
Comments