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  • 芳芳

芳芳的覺察力練習周記week 1:刷個好牙



本週,我從覺察主題清單選擇的項目是生理需要中的刷牙。

刷牙洗臉是我從睡眼惺忪中清醒過來的重要程序。每日早晨六點左右我便會自然地醒來,並不需要任何鬧鈴的提醒。話雖如此,人醒了,意識卻還沒完全甦醒過來。下床之後,我會查看手機上的日期時間、今日該上甚麼課程、要做哪些功課……種種行程安排會瞬間湧入腦海中,心中難免會亂糟糟的。

因此,我會在刷牙時好好沉澱自己的心靈。看著鏡中的自己,把每顆牙齒仔仔細細的刷乾淨,也順便細細梳理思緒,當我覺察刷牙時的每個動作,心裡就會安定下來。不過偶爾由於想法太過強烈,結果連刷牙時內心都沒能穩定下來。事後回想,感覺也沒有平時刷的細緻了。

為了改善這種情況,我想往後可以在前一晚把明日的代辦事項簡單規劃,給大腦一晚時間緩衝明日即將到來事情。這或許也可以減少一早醒來的衝突感,提升我覺察刷牙時的敏銳度。

另外,本週課程中我聽聞許多同學會在睡前練習手部動作,幫助快速入眠,所以此週我也嘗試效法同學們的做法。雖然我在睡眠方面並沒有障礙,但仍想藉由練習手部動作來獲得更舒適的睡眠體驗,因此我特別比平日要早三十分鐘上床睡覺。初練習時,腦海還漂浮著剛才唸完的課程內容。漸漸地,隨著手部的移動,那些內容如泡泡般一個個消散,原本有些緊繃的腦袋也逐漸放鬆。最終,泡泡全部消失,腦海再也沒有任何外物干擾。練習一段時間過後,深深呼吸了一會兒,沒過多久就睡去了。於我而言,雖然以前有練習不在睡前胡思亂想,但是這種刻意壓抑意識的做法,讓腦袋非常緊張。而用手部動作來輔助睡眠,讓我有了難得清靜的睡眠,是個很好的體驗。



易老師回饋
	漸漸地,隨著手部的移動,那些內容如泡泡般一個個消散,原本有些緊繃的腦袋,也逐漸放鬆。最終,泡泡全部消失,腦海再也沒有任何外物干擾。練習一段時間過後,深深呼吸了一會兒,沒過多久就睡去了。於我而言,雖然以前有練習不在睡前胡思亂想,但是這種刻意壓抑意識的做法,讓腦袋非常緊張。而用手部動作來輔助睡眠,讓我有了難得清靜的睡眠,是個很好的體驗。
	體驗正確,繼續加油。



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