心得：
這週的課程內容主要是在講人際關係的部分，而我剛好在人際關係這一塊的能力是非常不好的。從小因為我爸爸影響的因素，做事一定要快要做到最好，如果稍有做不好的地方換來的就是無盡的打罵，若稍有不如爸爸的意就會對我大發飆，在這令人精神緊繃的環境以及爸爸的言行舉止感染下，從我幼稚園開始就一直用不對的方法去跟同學相處，導致我的就學階段有很多不好的回憶，從幼稚園到國中都是在被霸凌的狀態下渡過。當時我完全不知道自己到底做錯了什麼不知道為什麼大家都要這樣對我，也因為家庭和同學的關係，所以在國小六年級的時候心理疾病的症狀就開始越來越明顯，那時的我以為是我的臉太臭了所以不管受到了什麼欺負，都告訴自己只要忍耐只要面帶微笑我就不會再被霸凌了，但那時我的好聲好氣換來的卻是更過份的霸凌。國中的我每天在大家面前都裝得很開心，直到睡覺時悲傷的情緒就會一湧而上，那時的我失眠很嚴重，因為家裡有個大酒櫃，所以國中時有個階段都是在酒精的催化下才睡得著，也讓我對酒精成癮導致胃壞掉，後來也因為這樣我的在校成績一落千丈，精神狀態越來越糟。國中畢業後的那個暑假，在網路接觸到了一些憂鬱症患者寫下的文章，敘述著他們的遭遇以及治療的心境路程，而我為了不想讓我的高中生活再像以前一樣，所以我開始接受心理醫生的治療，並到處找一些書籍以及文章來看去接受正能量。雖然中間崩潰過很多次也自殺未遂過幾次，但我嘗試了那麼多次卻還是死不了。我上次傷害自己大概是十個月前，那時的我正面臨家人的離世又遭另一半提分手，兩個最愛的人離開我也負荷不了就選擇結束自己，但後來還是被送精神科急診又被救回來一次。自從那次之後，我就在想或許上天不帶走我可能是這個世界還需要我，所以我不能再這樣下去了，在這十個月我真的改變了不少，我開始重視與家人和同儕的關係，開始接觸類似這堂的正能量課程，曾經的我需要靠十幾顆的精神藥物來控制自己，自從前陣子搬離開家後又接觸了很多正能量的朋友，如今的我好像可以慢慢的不需要那些藥，我也可以很好，人的心念跟環境真的很重要。覺知自己在幹嘛以及覺知自己的想法雖然很難但很重要，希望我每天的練習在學期末會有好的成果。
易老師評語回饋：
老師教導你的規律的手部動作或腳部動作的方法是在任何時刻、任何情境或任何地點都可以採用的方法，譬如你突然感覺不快時，你可以翻掌或做手部動作讓自己平靜下來，甚至覺知到不快的原因來自心中的妄念，這時你就是覺知妄念的發生不要跟隨，保持自己清楚的覺知身體動作，不久妄念就會消失不見，心中的不快也會煙消雲散，這些妄念與不快也是無常的，無法恆常存在，就是源於老師講的"無明"，沒有覺知。只要覺知身體動作，我們的覺知覺察力就會馬上昇起，妄念與不快就無法存在持續會被覺察力斬斷。所以請佳穎要遵照老師的教導，有空就練習，這樣覺察力會越來越強盛，也越來越能戰勝妄念煩惱痛苦。 學好這個方法，它會跟隨你一生，一生護祐你，任何困難挑戰都打不倒你，你的人生會越來越美好快樂，過去的自然過去不存在了，不需要回憶，不需要傷感，過去了就沒有了，有人會問沒有了那到那裡去了，沒有到那裡去，沒有就是沒有了，所以你不愉快的過去也是一樣，過去了就沒有了。
有些學習這個方法的人說在經過多年的練習後，他發覺每當與覺察力同在，在當下很有覺知的時候，過去發生的事也會變成好事，這很奇妙無法言喻，只能慢慢體會。祝福你幸福快樂，有任何問題都可以來找黃老師溝通，我們很樂意與你一起成長。