與28個自己相處 |
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心得 |
這周我覺察力選擇的練習主題為「怎麼刷牙」，過去我刷牙的習慣為漱口、擠牙膏，接著連人帶著牙刷在室內邊走邊刷牙，當時的我認為站在鏡子前刷牙太過無趣，只好藉由走動來分散注意力。但這次的我強逼自己要站定在某一處，並且將眼睛閉上，好好的感受牙刷目前停留在口腔內的哪一處，經過這一週的嘗試，我發現在刷牙時比較能夠特別針對每一顆牙齒進行清潔，而不是胡亂的幾顆牙連著一起刷，並且牙膏更能夠均勻分配，不會有哪些部分有較多的泡沫，而某些部分沒有泡沫，刷牙時也因為專注而更溫柔對待口腔。 |
雖然閉著眼睛刷牙能使我自己更專注，但在早起階段的刷牙練習時，卻會因為閉眼而更想睡覺，手部的動作漸漸變慢，造成刷牙無效率的情形發生，甚至因為閉眼所造成的睡意而讓我去睡回籠覺，起床程序完全被打亂，這並不是一段好的起床過程。接下來我應該學習不要閉著眼刷牙，以降低睡意突襲的機率。除了閉眼的問題，我發現我在睡前的刷牙較能夠好好專注於練習覺知，早起所致的疲勞以及為了能夠睡更久的賴床使的之後的時間被壓縮，只好利用刷牙的時間來思考穿著及需要帶出門的物品，也可以說，單只練習刷牙的覺知並不夠，必須將一連串的起床流程納入考慮，才能有效的練習覺知。 |
易老師回饋 |
在剛開始練習自我覺察的重點是自己身體的動作與移動。而且一次一個動作，刷牙就是刷牙，覺知放在手臂與口腔，就這麼簡單，不想東想西，刷牙時好好刷牙，與妳親愛的牙齒好好相處互動，好有趣的。 |