本周上課是我們第一次去到台大校園，在開闊的草皮上經行，那時候易老師問了我們來的路上看到了多少人?我仔細想想我確實會一直注意到路上的人、事、物，比起在室內的練習，在路上的經行時思想確實容易被拉走，所以之後在經行時，我一直告訴自己要時刻保持覺知，因為只有先覺知自己的身體，覺知自己正在走路，再來才能覺知感受、覺知自己的心念。
在台大經行的過程中，我記取了老師說的，專注在當下的覺知，被外在的東西影響時不要起第二妄念，趕快回到自身。我最深的體會就是剛開始在草皮上練習會覺得有點彆扭，因為會去在意外人的眼光，但走著走著因為開始習慣了當時的環境氛圍，身體便自然而然的放鬆了，我感覺身體一旦放鬆了，心就也放開了，身外所有事物的改變，對自己好像因此而沒有了影響。
這裡想跟老師分享，其實在禮拜一上課的時候，我整個人感冒的很嚴重，鼻子止不住的鼻水，眼睛不由自主地流著淚，讓那天我的身體真的很不舒服，上課時很難集中因為會一直去擦拭鼻水和淚水，後來晚上下課去就醫確診是急性鼻炎。然而身體的不舒服卻僅到剛開始在台大練習經行的時候，當時走著走著我還是能一直感受到眼眶濕了、鼻水流出來了，手會自覺地想去擦拭減緩不適感，但我知道我應該要專注在自己的覺知上，所以一直忍耐著，嘗試讓身體放鬆，但效果好像沒那麼明顯。不過隨著來回走了十幾趟，心漸漸靜了下來，身體也慢慢地放鬆了，那時候我開始好像漸漸感受不到原來的那些不舒服，事實上經行的過程中，我也感受不到腳的痠痛了，這也讓我深刻感受到，有時候心理的力量強大起來是能幫助我們對抗疾病問題的!當然也不是說會痊癒那麼誇張，但我認為減緩疼痛與不適是有幫助的。
於是這幾天的養病期間，除了會睡前做手部練習以外，我每天都會固定經行，又因為我是一個喜歡到處走走的人，我比較少會找一個地方來回走，而是會出門去外面走。現在平均一天大約會走到一萬一千多步左右，我也認為完整記錄自己每天的練習，每過一段時間去檢視，對於自己練習的效率會有很大的幫助。
本周上課的主題是人際關係，談到了人際關係的重要性，談到家人、朋友、利害關係人，提到用自身的改變去影響身邊的人，讓他人感受到覺知對自已的影響。經過這幾周的練習，我能感受自己心理越來越安靜，面對生活中許多的不平靜，我的內心變得比較沒有波動，能冷靜看待所有事情。過去每一次回到家我都會跟家人分享，上覺察力這堂課聽到了什麼?學到了什麼?像是我會教我爸媽手部動作，分享一些上課易老師傳授的知識像是DMN、馬斯洛需求等等。我想上這堂課至今已經讓我改變很多地方了，比起過去爸媽花大把錢把我送去卡內基訓練的成效要更好。
最直接的例子就是這禮拜一的晚上，回到我感冒就醫的事情，我媽媽因為我沒有照顧好自己的身體感冒而感到不開心，又剛好我最近抽到學校宿舍了，當晚要把行李收一收準備隔天搬宿舍，種種事端同時湧現，我媽媽好像有些不能接受，所以當晚我能感受出她心情不好，隨時都要爆發的感覺。那晚我和我的媽媽有很多對話，像是問她有沒有看到我的衣架?有沒有乾淨的塑膠袋能給我?她都只是隨意回答我，我也聽出了她的不耐煩，而隨著我的每個問題，媽媽不滿的情緒開始逐漸升高，最後也真的爆發了。我那時侯雖然知道她的情緒來了，但我的內心一直抱持著平靜，我沒有被她的情緒拉走，過去可能我們會大吵起來，我會大聲回罵她我好好跟你說話你幹嘛那麼大聲，然後就會一發不可收拾，但這一次我一直都保持著冷靜和平靜的口氣在和我媽媽溝通，她爆發時我只以稍微俏皮的語氣說:「我問一下而已啦，你不知道放哪的話我自己去找啦~」我想我媽好像也被我的反應嚇到了，以往這一定是要吵起來的局，沒想到竟被我的冷靜化解掉了，我自己也覺得很神奇。我覺得這要多虧易老師上課說，要把歡樂帶回家裡，拍拍手笑一笑，這話對我改變的契機影響很大，每一次回家儘管有些負面情緒，然而現在我不會再像以前一樣，總把不滿寫在臉上，而連帶影響到全家人的心情。另外我認為要能隱藏或是消化那些負面情緒，也跟自己心理健康的程度習習相關，所以說學習放鬆、練習覺知，從身體到感受，從心裡再到念頭是非常重要的，我也會繼續保持自己每天的經行練習與手部動作練習，隨著每周的上課和兩位老師的引導，繼續發掘自己，認識真正的自己。
易老師回饋:
讀完你的心得報告，老師的眼淚已經快要流出來了，你所敘述的過程讓老師彷彿也看到了自己的過去，過去的不完美以及那些不完美所帶給自己與其它人的傷害，老師也看到了改變的自己之後所帶給自己的快樂幸福美好以及帶給別人特別是親人的快樂幸福美好，這樣的回饋內容讓老師內心深受感動，謝謝烽火戲豬猴，我們兩個人要互相保證自己將來都是要讓自己快樂幸福美好以及帶給別人特別是親人快樂幸福美好，好嗎。
2014年的時候老師曾經在禪修之中詳細的覺察自己的身與心並寫下當時的心得，前兩天用書法把內容謄寫了一遍，現在附上給你參考，因為你在病中的體驗與覺察是對的，請繼續用功，繼續用功。
病中禪記2014撰，2022年書