這星期的練習因為天候的關係，加上自己比較喜歡在室外行走，所以以靜態的手部動作為主。這周我是選在睡前做手部動作，原因是因為現在學期快要進入期中周的忙碌時期，加上實驗室所要讀的論文及開會時報告給教授聽的壓力，因此有發現自己的睡眠品質比較沒有那麼好。我一直以來都會用小米手環記錄自己的睡眠狀況，在上周末的時候就有發現自己的「深眠」時數變短了，因此才會改在睡前做手部動作。
第一天還沒有太大的改變，深眠時數僅是增加五到十分鐘而已，但到後來深眠時數漸漸拉長，跟一開始比起來，增加了半小時到四十分鐘。除此之外，睡覺時也比較不容易在中途醒過來，讓我對睡眠品質的提升有正面的影響。
這周另一件大事，是我終於考到機車駕照啦！考試前一天有在洗完澡之後的時間特別多做了幾分鐘的手部動作，因為我那時候一直在思考隔天所要面對的筆試與路考，心態也越來越緊張，在一邊準備筆試的同時，也一邊擔心著自己的考試表現。後來我暫停了當時我在做的所有事情，做了手部動作，這除了讓自己的心情平復下來以外，也讓我更可以專心的在準備隔天的筆試，同時，心態也就不那麼緊張了！
這禮拜上課黃老師有說，我們在做自己很習慣的事情時，常常不經意地失去了覺知。這讓我想起小時候學鋼琴，當我把一首曲子練到很熟，也就是不需要看譜，包括樂曲的詮釋方法、情感表現，都可以隨著音樂的進行可以很自然地演奏出來時，反而很容易進入到失去覺知的狀態。因為對於曲子太熟了，手的肌肉記憶漸漸與樂曲分離，常常在無意之中不小心彈錯一個音，便無法再從同樣的地方繼續彈奏下去，一定要往回到找一個明顯的段落，才能重新演奏。小時候總是不懂老師常常說在彈奏曲子的同時心跟腦也要跟著曲子，總覺得只要把曲子練會、練熟，上台比賽自然可以做得很好，長大一點的後來才知道，如果心跟腦沒有跟著曲子走，演出一定會失誤，因為有次我正是因為這樣，才在台上失誤的。我想這就是黃老師所說的狀況吧！這是我一個很深刻的經驗，也是從那時候開始才知道，在演出的同時一定要保持覺知，才能夠有很好的表現！
易老師回饋：
你敘說的經驗很好，只要我們在任何事情上出現錯誤，其實都是在那個錯誤的當下我們沒有與覺知在一起，我們的心(腦)走神游蕩到其它的地方去了，也許是外界的引誘，也許是內在的妄念或情緒，而每一個錯誤小則浪費時間、金錢，中則失去朋友、信任與信譽或工作機會，嚴重的還會造成毀滅性的損失如健康、財產、生命或家人等。
大多數的人對於過去自己經常性的小小"不覺"所帶來的損失不太放在心上，甚至累積成為習氣習慣，於是經年累月越來越嚴重，也就是黃老師說的命運就不好了，我們要趁現在年輕趕快培養強盛的覺察力，一旦培養成功就可以在往後的六、七十年都有覺察力的生活、工作，快樂幸福又自在，多麼好，所以絕對不可以偷懶不練習或是稍有小小收獲就覺得不想再繼續下去，要一直練習到自己日常生活中時時刻刻都在覺察之中，這種狀態將來自己會知道的，不需要去請教別人，有這種程度的人自己知道，目前你們會忘記覺知還沒有關係，發現了就再提起覺知就好，但是黃老師教導的方法必須不打折扣的練習直到你知道自己時刻都在覺察狀態。
所以不是只有在演出時要有覺知，睡不好了才要練習覺知，有條件前提的練習是不會真正成功的，效果也比較普通，聽老師的教導老實的練習才會真正成功，希望你牢記並力行。