練習心得：
10/18 : 晚上刷牙，就跟平常一樣，沒有那種覺察的感覺。關於晚上的動中禪手部練習，我體驗到痛苦了，羞恥心發作，我在做的時候，我背後的室友在做自己的事，那時我一直在擔心他會不會轉過頭來看到我不知道在幹嘛，我覺得那很尷尬，不過經過細想之後，我做我的事，又不是做他的事，跟他沒關係，是我太過在乎別人對我的想法了。
10/19 : 今天的刷牙，好像稍微抓到一點訣竅了，只要把刷牙的動作放慢，就越容易有覺察的感覺，洗臉也是一樣，我能感受水的沁涼、手掌指腹的溫暖，甚至有點燙。今天的早上還是一如往常地被鬧鐘叫醒，不過因為賴床的壞習慣，醒來的那瞬間停下來感受，結果就睡著了。十幾分鐘後第二次醒來，感覺到的只有累和哈欠，那種感覺延續到早上，直到下午才會比較有精神。
10/23 : 今天我終於擺脫那種做練習會尷尬的感覺了，不過我覺得在做的過程中有時時間會過很快，最近腦子也比較清靜，心情還不錯。
心得：
我好像稍微理解一點這堂課在幹嘛了，一開始在講什麼自我、認識自己，完全不懂這跟這堂課有什麼關聯。不過上完這堂課之後總算了解一點點了，透過動中禪練習的自我覺察，了解自己的缺點，然後改變他。從過去到現在，累積了不少的心病，而且找不到它的源頭，經過練習後覺察，然後想辦法克服，但如果有些事被覺察到，卻無法克服怎麼辦。
易老師回饋：
身體的動作可以稍微放慢一點，以可以覺知自己在做什麼為主。重要的是一直覺知自己的身體動作，輕鬆的覺知，老師教導大家的手部持續動作的方法是一種透過持續的身體動作牽制心念妄動的好方法，因為只要我們覺知到身體的動作，這個時候跑出去的心念就會停下來收回來，而不會繼續發散失控。每當你發覺自己不知道又想到那裡去的時候，不妨覺知一下手部動作，即便是輕輕的翻掌都會有幫助。只要持續練習下去，逐漸的你會發覺自己回到自己清醒覺知的時間增加了，那個過去失控的胡思亂想減少了，甚至你可以自主的掌握心的作用，而不是被妄心所控制，要你生氣就生氣了，要你貪心就貪心了！
無聊感也是一種心念的作用，他會驅使你去做點什麼事，想點什麼事，即便你一點都沒有這種需要。所以無聊感來襲時也要知道，這個時候最好的辦法是去有覺知的做你責任上必須要做的正事，譬如複習功課，做健康操，打掃環境，洗衣整理衣物等等，做這些需要做的正事也是要使用心念的，但是要帶著正念與覺知輕鬆的做，那麼就不會累與消耗心神，越做越有精神，反之做完會很累就不對了。
早起時身體會覺得疲累爬不起來，沒關係，你就覺知當時的狀態，心力夠了就可以一躍而起，周末感覺疲累很正常，因為工作了一週，周末本來就是讓你好好恢復疲勞的日子，到處亂跑遊玩並不能幫助疲勞的恢復。
對於怕別人取笑你的練習動作也很正常，因為這個動作是比較特別，不妨跟同學是有溝通一下為什麼你這麼做，如果他們尊重你的學習，不但不會笑你，還會儘量不打擾你。
你在覺知自己身體動作的時候，往往也會看到自己念頭的升起滅去，我們就這樣觀察覺知，但不要跟隨，不需要判斷思考它們，它們會自然離去，自然而來自然離去，就像客人一樣來去，你做為主人，自己的主人，可不允許客人到你家後留下一堆垃圾，不是嗎？所以要覺察覺知，隨時清理垃圾，心中的垃圾。