❖ 覺察力練習心得
本周，練習了兩小時的手部動作。過程中，前一小時實在無法覺知，總不斷分心，腦袋不斷轉動思考著；這也使得我的手部動作不斷落拍，也讓我的身心越來越疲憊。在我意識到這樣下去不是辦法後，深呼吸使自己冷靜下來，一次次的調整吸氣、吐氣，慢慢地專注及拋下所有的煩惱與妄念，放過自己。
剩下的一小時，我很認真投入手部動作，然而前一晚的失眠或剛才思考的精神耗用；又或者是近期不習慣專注許久的我，總是找藉口鬆懈與拖延，這樣的長時間練習覺察力，使我昏昏欲睡。但，我撐下去了。一度真的快睡著，激勵、告訴自己要堅持下去，我發現撐過那段身心極為疲倦的期間，突然精力似乎都跑了回來，剛剛的貌似倦態僅是妄念與幻覺，都是慣性的怠惰罷了。這也成為了我下次面對妄念的正心，應對方式就是面對並放下！而絕不是選擇放棄，不斷推進自己的潛力，提升覺察力與自我覺察。
接下來的連續三天，全身痠痛，像是運動過度的肌肉疲憊與專注過後的心理疲倦，讓我特別想睡。這也是第一次我有這麼激烈的身體反應，不過並不會擊退我，透過每天的日常覺察練習、規律運動（本周打了三天的球）、飲食控制、還有睡眠時間的調整，決心繼續養大我的貓！
❖ 易老師回饋
有覺知的人做甚麼事都在中道上，不偏激，很平衡很規律，很有紀律所以效率很好，妳喜歡運動健身時也要這樣。我們練習手部動作與經行也是一樣，要在中道上輕鬆自在的做，不要用意念控制身體，想要達成甚麼效果，反而達成不了。
累了，就歇一會！