這週上課教了手部動作，一開始跟著做的時候覺得，哇！也太多步驟了吧，因此有點擔心記不起來。但是之後發現左右手的動作是對稱且有規律的，因此漸漸熟悉。手部動作一開始注意力都放在跟上學長的動作，自己熟悉了之後慢慢沉穩平靜下來。但是還是會平靜到覺得差一點就要放空了，所以做錯動作，趕緊提醒自己拉回覺知手的動作。相信經過長久的練習，效果會更佳。
我這週的練習主題除了手部動作外還有睡覺，在睡前我將覺知放在呼吸上，就像老師讓我們靜坐放鬆一樣，我覺得很快就感到平靜，並且沉穩入睡。我覺得失眠的人也許可以試試看這個方法，心平靜下來有助於專注與睡眠。
易老師回饋
在床上睡覺以前也可以做手部動作，對於睡眠也有幫助，最好是每晚睡前練習半個小時以上效果最佳。祝你成功。
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