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grass的覺性培養皿_四_掌握要領(下)


  這週上課教了手部動作,一開始跟著做的時候覺得,哇!也太多步驟了吧,因此有點擔心記不起來。但是之後發現左右手的動作是對稱且有規律的,因此漸漸熟悉。手部動作一開始注意力都放在跟上學長的動作,自己熟悉了之後慢慢沉穩平靜下來。但是還是會平靜到覺得差一點就要放空了,所以做錯動作,趕緊提醒自己拉回覺知手的動作。相信經過長久的練習,效果會更佳。


  我這週的練習主題除了手部動作外還有睡覺,在睡前我將覺知放在呼吸上,就像老師讓我們靜坐放鬆一樣,我覺得很快就感到平靜,並且沉穩入睡。我覺得失眠的人也許可以試試看這個方法,心平靜下來有助於專注與睡眠。


易老師回饋

  在床上睡覺以前也可以做手部動作,對於睡眠也有幫助,最好是每晚睡前練習半個小時以上效果最佳。祝你成功。

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