近期，每晚睡前我都會嘗試老師提及的「躺著做手部運動」，頭幾天真的非常痛苦，特別是規定自己必須做滿30分鐘才可以睡覺，卻常不自覺就被睡魔帶走，一閉眼就穿越到了明天。最近有很大的改善，每當我即將被睡意戰勝時，我會立即中斷練習，捏捏自己的耳垂並接續完成，30分鐘的時間其實一轉眼就過去，事後也能倒頭就睡，心情平穩很多。
躺著做手部動作與坐著有些許差異，如抬手，從坐著的90度增加至180度，動作時間拉長，肌肉的感觸也更為明顯；還有從肚臍以下順時往上摸，因為引力的不同，施力更為順暢。
我們訓練自己覺性提昇的過程確實是會有需要忍耐的地方，譬如不耐煩的情緒生起時，巨大的胡思亂想妄念襲來時，這個時候要提起強盛的覺知就可以安然度過，否則靠毅力硬拼，大概無法持久。我們並不鼓勵極端的作法，一切的作為以"中道"為準繩，以"不放逸"為警醒，持續安然的覺知自己身體的動作，就會越了解身體如何平衡，心如何穩定，越是有身體特殊狀況時，越要提高覺知。