心得：
這週第一次實體上課，我以為會跟遠距課程一樣無聊想睡，結果卻意外的不會想睡，專注力反而比在上其他課程還要好。可能因為對這堂課的內容真的很有興趣，也是真的很想要改變自己的內在所以能夠比較專心，但我的專注力還是有很大的改善空間，上課期間會一直放空開始想一堆有的沒的，像是晚餐要吃什麼之類的。
一開始練習手部的十五個動作的時候我不懂做這個要幹嘛，就在內心默默的猜測，以為是什麼氣功之類的東西，覺得一直重複這個動作好無聊，做完時老師問了一下我的想法，並點出我平時讀書常常分心這個問題的時候，才知道原來透過這個過程能體現出平常的缺點。這幾天回家照著老師說的，若真的撐不住就分三個十分鐘做，對於現在的我來說這樣已經快撐不住了，但下週還是想要挑戰一次半小時，讓自己慢慢習慣這個行為，或許在下一次可以更久。這幾天也試著讓自己專注在刷牙和吃飯，雖然會一直分心很難專注在這個行為上，但我還會一直把自己拉回來讓自己不去想其他的事專注在這個動作上。對於注意力非常不集中的我這是個很艱難的挑戰，但如果我真的成功了改變自己，之後做其他事可能會比現在來得好且更有效率。
易老師評語回饋：
注意力不集中是很多人的問題，它影響學習，影響人際關係，消耗不需要消耗的能量，甚至影響工作表現，所以很多人被這個問題困擾終生不得其解!
怎麼辦呢? 老師教導的規律的手部動作是一種透過持續的覺知自己的身體動作拉回心念妄動的好方法，因為只要我們覺知到身體的動作，跑出去的心念就會停下來收回來，不會繼續發散失控。每當你發覺自己不知道又想到那裡去的時候，不妨覺知一下手部動作，即便是輕輕的翻掌都會有幫助。只要持續練習下去，逐漸的你會發覺自己回到自己清醒覺知的時間增加了，那個過去失控的胡思亂想減少了，甚至你可以自主的掌握心的作用，而不是被妄心所控制，要你生氣就生氣了，要你貪心就貪心了!
無聊感也是一種心念的作用，它會驅使你去做點甚麼事，想點甚麼事，即便你一點都沒有這種需要。所以無聊感來襲時也要知道，這個時候最好的辦法是去有覺知的做你責任上必須要做的正事，譬如複習功課，做健康操，打掃環境，洗衣整理衣物等等，做這些需要做的正事也是要使用心念的，但是要帶著正念與覺知輕鬆的做，那麼就不會累與消耗心神，越做越有精神，反之做完會很累就不對了。請繼續用功，除了固定練習時間，最好是做任何事都在練，試試看。