日記
本周的課程主要仍是在談「心念」的影響和重要性。而今天在談論心念時，給我最深的印象便是「所謂的天堂和地獄都是我們心念所導致的。」這句話瞬間讓我對心念這個概念有了更深刻的認識。所有的情緒和行為都是透過我們的心念所產生的，而在同一件事情上，不同的想法並會導致我們不同的情緒和行為，因此在這世界上並沒有絕對的「天堂」和「地獄」。
之後，在課程中談論到動中禪的四念住處，分別為:身、受、心、法。一開始在聽到這四個類別時，我不太清楚他們的定義，後來在聽過例子的分析後才發現，其實我們每天都會運用到這些，但或許是每天忙碌的生活和少於關注自己的關係，我們並沒有意識到自己的身、受、心、法，從而時常缺少了「覺知」。上過課程之後，我才漸漸地發現我對我自身的關注少之又少，甚至是不在乎自己真實的身心情況。每當我在疲倦的狀態時，我總會各種逼迫自己努力地撐下去；每當我在難過傷心時，我總會逼迫自己努力微笑不讓他人看出；每當我在情緒崩潰時，也總會提醒自己:「忍住」。在長期這樣逼迫、偽裝、忍耐的情況下，最真實的我已被隱藏且漸漸遺忘，但在課程中我才發現「覺知」這件事對每個人來說都十分重要，他能讓我們真正的了解自己，也能讓我們找回自己，甚至可以為我們改變心念、端正態度。
而本周的動中禪練習除了有手部的練習外，也教了關於腳的練習。在腳的練習方面跟平常走路差不多，相較於手部練習來說，腳的較簡單。但同樣地，這些練習都需要專注於自身的動作行為上。對過去的我來說，我時常忽略了覺察自己的這件事，時常受傷、跌到這類的慘案在我身上層出不窮，我曾經以為那只是因為「水逆」、「衰」這類的情況影響了我，今天在課程後才發現原來我一直以來都忽略了「認真走路」這方面的問題，而這才是造成諸多慘案發生的起因。
經過本周課程的說明和練習後，以下是我10/25這周的練習心得報告:
週二:
今天我選擇做動中禪的時間段一樣是早上起床整理完後，我做了半小時地動中禪。在起床洗漱的過程中，我在專注於洗漱這件事上已不須花太多的力氣去控制我的思緒，相反地，我很清醒的知道我洗漱的所有流程和步驟。在手部動中禪的方面，我已越來越熟練，也能迅速地進入動中禪的狀況，而我今天一天的情緒也相對穩定，精神狀況也沒有像過去那麼容易疲勞。今天在走路的過程中，我試著放下手機，專注於走路這件事，但今天在不看手機走路的這段路上，對我來說有點不習慣，所以之後我便拿起手機了，希望明天的我能努力達成。
週三:
今天我所選擇的時段同樣是下午，因為課程是在早八，所以洗漱的過程會比較倉促，但我依然是能十分專注地洗漱。在下午時，我便開始整理早上的課程內容及準備晚上的課程。在整理思緒的過程中，我較上禮拜來說更專注且清醒，因此在做完動中禪後，我便小睡了一下，以免晚上打盹。在晚上時，我的狀態十分地清醒也較往常專注。而在腳的練習時，今天在不看手機的走路過程上，沒有昨天的難受，反而漸漸能習慣，雖然在最後因有訊息的關係便拿起了手機，但今天的狀態，相對來說較滿意。
週四:
今天的我在洗漱這方面已不需去努力控制自己了，我已能十分自然地感知道自己的動作行為和思緒狀態，今天的我特別清醒。而我所選擇做動中禪的時段是在早上，在動中禪前，我列出了今天所有的工作和行程，確認後，我開始練習動中禪。在今天的動中禪過程中，我已能全身心地專注而不去胡思亂想，對我來說是一大進步，所以在今天之後的所有工作和行程，我都能在我所規定的時間內完成，這也讓我自己十分地欣慰。而今天在經行練習的過程中，因為工作的關係，我並沒有辦法好好地完成經行練習，在想好好練習時，手機的提示音便又再次響起，因此今天的經行練習有完整練習的時間僅僅只有10分鐘。
最後，這周的我在洗漱方面並不需要像上周一樣控制自己的思緒，而是能自然地清楚且專注在自己的動作上，因此，我認為在這方面是一大進步。而在手部動中禪的練習上，也能迅速地進入狀態，不會像上周要花費很大的力氣讓自己集中注意。再來，是經行練習，或許手機裡處理不完的資訊會是我在練習上的一大阻礙，在接下來的練習中，我會努力讓自己的思緒專注在我腳上，讓自己確實地在「走路」。
易老師回饋
老師仔細的閱讀了你的心得後覺得你的心得給了老師很大的鼓勵，看到你一點一點的努力向上不畏困難，看到你一點一點的在進步在發現更多更好更真實的自己，就像看到過去的自己一樣，你也在走著老師走過的路，你也像老師一樣堅持走對的道路並且要完成旅程。
我們在學習的路上，要有信心，相信老師正確的教導，更相信自己做的到。
我們在學習的道路上，要有毅力，無論遭遇甚麼樣的困難，都不停止學習的腳步。
我們在學習的道路上，要有精進心，無論自己進步了多少，都不滿足於現狀並驅策自己再進步。
我們在學習的道路上，要有平常心，不期待奇妙與成果，不奢望比較，只問耕耘不計較收穫，收穫反而更多更好。
以上四者，與瑀緹共勉。