第一周：手部覺察練習
這周我用日記的方式，記錄每天做覺察的狀態，沒有固定的規律，有時間就做覺察，並做滿30分鐘。
1. 睡前，躺著做覺察，且一次做完。(星期二)
之前都是在教室做覺察，回到宿舍自己做覺察讓我不太習慣，注意力沒有很集中。
在床上做覺察的時候，會突然意識到身體會緊繃，將身體放鬆後繼續做，過一陣子又緊繃，再放鬆，在過程中越來越早發現自己是呈現緊繃狀態。但隔天早上上課，精神非常的不好，原本應該好好聽課的，到後面卻很想打瞌睡，於是我打算調整做覺察的時間。
2. 坐著做覺察，分兩次。(星期三)
中午原本是想要睡一下的，但同學建議我，可以現在做一點，晚上再做一點，基於之前在星期一的課堂上因為做這件事而變得有精神，試著做看看，15分鐘後就去上課。明明沒有睡覺，但上課都不會想打瞌睡，真的有效果。睡前再做15分鐘，隔天還是有困，但沒有那麼困了。
3. 課餘時間做覺察，分兩次。(星期四)
4. 起床後，坐著做覺察，且一次做完。(星期五)
上課有精神，不會打瞌睡。這幾天下來，我覺得其實短時間的覺察比長時間的覺察還要來的有幫助，一是時間太長有負擔，二是會比較容易分心，但我不服輸，努力一次做滿30分鐘。
5. 起床後，坐著做覺察，且一次做完。(星期六)
回家了，換了新的環境，雖然可以比較自在的做，但我覺得這天專注力沒有很夠。
6. 起床後，坐著做覺察，且一次做完。(星期日)
我知道一次做這麼長時間會分心，因此我在做的途中也找一些可以讓自己專注力集中在手上的方法，做著做著，我好像真的進入了狀態，我甚至看到了手移動的殘影!而且我很確定在那段時間腦袋是真的沒有在想事情。
殘影是我這禮拜發現，最讓我驚訝的事。
易老師回饋
看到甚麼都不管它不跟隨它不計較它，只與自己的身體動作與覺知在一起，持續練習就會明白老師的意思。