❖ 覺察力練習心得
本周，黃老師與學長教導了我們手部動作。練習一開始還跟不太上，所以眼睛會看著學長的手部動作，努力的跟上。沒過多久，就熟悉了，漸漸地我發現自己的呼吸開始變得平穩，身心放鬆了起來，隨著動作感受身與心的連動，那樣特殊的連結感，實在是難以形容，大概是種禪修的感覺吧！
時間，彷彿過得特別正常，不快也不慢，就靜靜地過著。吸氣、吐氣。讓呼吸與你一起。之後的幾天，在家有空時會練習，也是使我感到放鬆，然而，有時候太放鬆就會有點想睡。黃老師與學長有說過，這現象是正常的，而透過多加練習，便能鍛鍊身心合一的覺察力，使我們達到事半功倍的效果，與直覺性的覺察力。
本周我的覺察力練習主題是：「怎麼與人互動？人際關係(父母/親友/老闆/同事/社會大眾/成為自己與別人都喜歡的人」。在面對很多自我懷疑與否定時，我會選擇提出來分享與人交流，並學習接納他人的意見及想法，同理與尊重不同的價值觀與人生觀，而不是以自身的偏見、驕傲與怠慢與他人相處。因此平時在與人交際與思想交流上，通常不會與人產生爭執，而我挺擅長擔任傾聽者與啟發者的角色。
然而，我對自己的否定總是毫不留情地。本周，在收到關心我的人的稱讚與鼓勵時，這次我並沒有如以往的不斷苛責自己，而是退一步的靜下心去回應與嘗試地正面的面對自己的優點，練習接納自己！通過一次次的練習，我相信，都將化為能量與信念，傳遞給世界上很多需要的人們。讓如此正向的心念，發揚光大，照亮大家！
❖ 易老師回饋
要求自己好好學習這門課並多練習手部動作與經行上，就會有你意想不到的收穫，回到我們前面幾堂課的重點，思慮過盛會導致妄念與情緒，久之甚至成為其奴隸，無法脫困，禪修是一個探索真正自己的漫長過程，急不來，只要持之以恆，持續在進步，而沒有欲求想要得到甚麼成果的話，進步會更快更好更正確。只問耕耘不問收穫。