覺察力練習心得
這禮拜的練習主題是「好好早安(起床)」。
我一直以來的起床習慣很差，如果整天沒有規劃，起床第一件事，先拿起枕頭旁的手機看一下時鐘，之後繼續睡回籠覺，至少三十分鐘到一小時，之後會躺在床上用手機，至少也是三十分鐘到一小時，最後才起床，所以對起床這件事練習覺察對我來說是一大挑戰。
這幾天的起床練習，掌握度還滿差的，因為沒辦法在起床的那一瞬間覺察，通常是醒來之後，眼睛又閉上好久才想到要覺察。確定自己醒了之後我的練習方式是張開眼睛坐在床上放鬆自己，體會剛從睡眠中醒來，深呼吸幾口氣，讓大腦不再昏沉。之後就下床開始一天，這樣一來節省了很多在床上賴床和滑手機的時間！
這禮拜有學長帶大家做手部動作的覺察練習。一開始很不能專注，因為是新的動作，所以心思都放在學習並記憶學長的動作。一段時間之後動作記起來了，心也比較平靜。我覺得整體手部練習跟上禮拜經行的過程很像，會經歷三個階段。第一階段是心中佈滿雜念，但可以透過動作來平靜自己。第二階段是感受動作，這禮拜的手部動作我覺得比經行更能感受到覺察，因為重複性比較低，有15個動作，比較容易在不同動作中感受到手的運作。第三階段是覺察提升，將自己融入在動作之中，與外界隔絕，一心一意地進行手部動作。
易老師回饋
請試試每天晚上經行或手動作20分鐘再睡覺，看對於早上起床有沒有幫助！
我們練習的重點是提昇覺察力，如果你時時覺察自己的任何移動與動作，也許會發現不一樣的自我覺察能力。
總之，我們學習的不是知識與理論，而是認真與自己在一起，覺察自己，認識自己，沒有設定甚麼可以做，甚麼不可以做，當覺察力強盛時，所有可以做與不可以做，應該做與不應該做都會自然理解明白，然後自己會朝向正確的方向前進。