Week 14 reflection
不知不覺，已經來到覺察力與自我覺察的最後一次課程了，光陰似箭，日月如梭這句話果然不假。每週在上課中練習手部動作時，我都會感受自己今天衣服的質地，我也都會記得我上週穿什麼，感受到什麼甚麼樣的衣服材質，然後再意識到原來一週又過了，這樣不曉得算不算覺察力有提升呢？還是這是妄念？我發現自己到了20歲，對於時間的流逝常常感到焦慮，明明沒有做什麼事，時間就又過了，不知道時間都被自己用在哪裡，怎麼一下下就要期末考了，怎麼一下下學期就要結束了，自己會不會一事無成就被逼著畢業了？ 時間真的快得讓我感到驚嚇與緊張。我也覺察到自己的一個壞習慣，就是當一件我很喜歡的事要進入尾聲時，我都會特別感傷，像是這一兩天我都會突然想到學期初這堂課的情形，因為疫情，所以前兩週是遠距，我還記得易老師當時說要以「真面目」示人，請我們拿下口罩，黃老師也教導我們放鬆，當時我因為網路不好，一直頻繁走動到網路好的地方上課，沒有好好地放鬆。天啊！這一切依然清晰地歷歷在目，宛如上個月的事一樣，我真的不敢相信從那時到現在已經經過了14週，這幾天晚上睡前在床上練手部動作時，思緒一直被這樣的心情打擾，然後莫名其妙地就哭了，淚流不止，我也不曉得自己是怎麼了，可能是我某種程度上有真心喜歡這堂課吧！每週寫自己的心得也真的讓我感到很放鬆，與自己對話的感覺很棒，老師給的建議我也都有努好好改進。最近也因為要期末考，我一直在努力準備各種報告及溫書，常常很晚才睡覺，上課練習時我一直想要保持清醒，感受自己的手移動到哪個位置，好好保持覺知，可我還是不小心打瞌睡了。我的時間管理能力真的要再加強！師傅引進門，修行在個人。儘管這堂課快要結束了，我也不會因此就放棄動中禪。從學期初對動中禪保持著「真的那麼有用嗎？」的懷疑態度，到現在日常都有慢慢感受到覺知的好處，也開始覺知自己的各種動作，這些都是動中禪對我們世間人有一定影響力的證明，我會努力對抗懶惰不想練習的心情，加把勁，把覺知應用在自己生活中的各方面。
Week 14 practice
星期一：今天上課練習時我不小心打瞌睡，但我有意識到自己在打瞌睡時還是繼續練習手部動作，只是動作開始變得不標準。晚上回家又是一陣猛讀書，被作業、考試、報告追著跑的感覺好差，我開始後悔自己為什麼不要早早就開始準備期末，為什麼要把自己搞成現在這樣蠟燭多頭燒？？好後悔，也好討厭這樣愛拖延的自己，期中考也經歷一樣的心情，當時告誡自己期末絕對不能這樣，絕對要早早開始讀，可我還是重蹈覆轍了⋯ 我理性明白現在後悔自己浪費了時間也無濟於事，趕快努力把握剩餘不多的時間，拯救期末考才是最重要的，但我還是一直忍不住花時間撻伐自己。老師請問您有拖延症嗎？如果出現「後悔自己浪費了好多時間」這種悔不當初的心情，您會怎麼解決呢？
星期二：早上我練習了微笑，發現自己最近真的是腰酸背痛。
星期三：今天必須上台報告，在報告前我還是很焦慮，擔心自己會忘詞，我就開始經行，是我的身體告訴自己：「妳必須去經行」雖然還是沒辦法完全根除緊張，不過經行真的很有用，會讓自己的心情稍微平穩一點。
星期四：現在在打覺察力報告的時候，我有應用覺知，感受到自己在敲鍵盤的時刻，也悟出一個道理：人生多數的不開心都是源於有太多的想法，我們之所以會痛苦，是因為我們很相信這些想法，如果越不執著，放下控制，這樣就會比較自在開心，所以，回到當下吧!
Week 14 feedback
讀了你的心得，老師也很感動，因為你是如此的真心面對自己，誠實的面對自己與要求自己，儘管會屢逢挫折可是你從未放棄，你堅定的意志力讓老師動容欽佩。
在前進的路上我們不一定每一次都可以讓自己達到自己預設的理想，但是只要方向與目標是正確的，走快走慢也總有到達的一天，當然老師還是鼓勵你精進的努力早一點到達。在往前前進的路途中，我們會被路邊的人事物景緻吸引而放慢腳步甚至裹足不前在那流連，可能遭遇困難阻礙而進度緩慢，可能暫時迷路而摸索前進，可能因為意志不堅而猶疑不前，這些都可能發生，也都會帶給我們煩惱與痛苦，但是我們內心的深處知道自己在外流浪顛沛並不真正好過，自己玩累了還是最想回家，回到可以安頓、可以避風、溫暖的家，這個家有兩個，一個是世間看的到的家，一個是心中內在的家，這個內在的家就是我們努力開發的覺性與覺知，當我們與它在一起，覺與自己同在，身心同在，就安全了，就輕鬆自在了；前者的家不能跟隨你到處走，後者的家卻是隨時隨處都可以進入的，只要你的覺性強盛圓滿就可以。
有關拖延是一種習慣，這種慣性已經存在後就必須靠強盛的覺知來斬斷它，你無法用意念去控制自己每次都不拖延，那樣做有時有效有時又無效，所以根本的解決之道是提昇覺性，當覺性夠強時，說也奇怪，之前那拖延、不注意細節等很多很多壞毛病會自動的一個一個消失，你好像就自動不拖延了一樣，所以老師才一再的強調覺性，因為它是根本之道。在這以前不要為自己的慣性而煩惱，就是用覺性去知道它的發生，讓自己知道你又看到自己的毛病了，這樣子常常看到自己，自己的毛病就會自然減少，請試試看。
學期要結束了，黃老師與我非常珍惜與你們一起學習的四個月時光，它是那麼美好與可貴，我們在你們身上灑下善的種子，請在未來的日子自己善自珍攝，種子需要陽光、水與除草及土壤養份就會成長為黃金稻穗，所以請繼續用功。下學期如果仍然開課，歡迎你再來旁聽與練習，你的參與將會回饋給未來學習的人。祝福你一切都美好。