心得：
根據老師給的講義審視了一下自己的身心狀況，發現自己沒有一個項目是好的，像我的牙齒從小就很容易蛀牙，但我卻沒有更加的維護它，所以花了很多錢去治療，自從老師前幾週開始叫我們在刷牙的時候要覺知自己的動作，我發現自己的牙齦炎好像好很多了，真的不能忽視任何一個地方，每個角落都是會導致蛀牙的原因。我自己的體力很差所以很討厭運動，但我知道其實運動會讓自己的體力更好，而且體態及心理狀況都會更好，因為平常打工跟課業佔據的時間很多，很難喬出一個時間去運動，所以只要能走樓梯就不搭電梯，走路能到的地方就不搭車，
讓自己小小的運動一下。我之前失眠的狀況很嚴重，都要吃好幾顆安眠藥要才睡的著，所以現在每天都把自己弄的很累，失眠的問題幾乎不存在，但偶爾還是會有睡不著的時候，這個時候我就會做手部動作，讓自己放鬆不去亂想。我是自己一個人住外面，所以飲食真的很不健康又不規律，因為常常外食所以開始接觸健康餐跟生菜沙拉，雖然味道都很清淡，但想著這對身體好就免強的咽下去，久了就會發現其實這種東西也沒有很難吃。我的心理早在很久以前就不健康了，這學期上了這個課真的改變我好多，跟之前比起來可以更輕鬆地去解決不好的情緒，有讓自己變得更好的動力，有些事不想做就會逼著自己去做，漸漸的就會發現自己變得很快樂。
這週第一次到禪堂，就覺得那邊好貴好漂亮，只是電梯的空間有點微妙，那裡給人一種很平靜安定的感覺，所以在做手部動作的時候更能專心。這次老師請到了一個檢察官學長來分享，他為了想讓自己變得更快樂，所以就算工作再繁忙也要撥出時間來禪修，如果我們想更快樂想讓自己變得更好，對於這些練習真的不能偷懶。
易老師評語回饋：
你可以覺察到自己的一些問題，這就表示你在自覺開發上有進步成長，我們不怕有問題，只怕有問題不知道! 我們不怕問題無法解決，只怕不知道問題的根源在那裡! 當我們知道問題在那裡，也知道了問題發生的根源在那裡，這個時候問題大概已經解決一大半了，並且會漸漸的改善終至完全解決。因為人會出現問題的地方太多了，就像老鼠窩裡有各種大大小小的老鼠抓不完，又繁殖的很快，所以有些人的身心就這樣越來越困難。有時抓老鼠的速度又比不上繁殖的速度，所以必須有根本的解決之道。而這個根本解決之道就在於發展強盛的覺知，發展強盛的覺知好像一隻強壯的大貓，老鼠一出現，大貓立刻可以處理，甚至老鼠根本不敢出現就搬到別的地方去了，所以有強盛覺性的人沒有不恰當的習慣，不會交往不合適的對像，不會涉入不好的地方，因為他的自覺內在像大貓一樣容不下老鼠，所以一切善的、美的、好的就會自然發生。
佳穎要認真的勤練動中禪，練習就好像把小貓餵養成大貓一樣，要牢牢記住這個原則。