第四周：禪堂覺察與覺察練習
在禪堂做覺察，共分成三個階段：
第一階段，10分鐘：
對環境不太熟悉，時間也不長，沒辦法進入狀態。
第二階段，15分鐘：
是我在這三個階段裡最心無旁鶩的階段，做到一定的時間時突然發覺自己的動作與呼吸頻率是一樣的，對此我感到既驚訝又開心，如此難得的專心的狀態讓我不想要結束。
第三階段，20分鐘：
沒有比上個階段專心，一可能是因為姿勢與之前不同，在做覺察時腳麻了，二是我覺得我可能是太想要跟第二階段做的狀態一樣，反而無法進入狀態。
禪堂的書讓我認知到：
不需在腦中想”動停”
一開始太專注去”感受”，後來改變成在腦中想”動停”後，書中內容寫到，這也是不需要的，因為覺察是不需要用到腦袋思考，自然地去覺知自己的身體怎麼動就好。
不要執著上一次做覺察的任何發現的事
像是我一開始做手部動作時看到的殘影、這禮拜在第二階段發現的呼吸與動作一致，在下一次都會想要之後達到一樣的狀態；也不要去想最後的成效是如何，因為自己的心情會受到影響，反而更難進入狀態。
覺察自主練習
這禮拜有天在做覺察時，發現自己很躁，完全靜不下心。手部動作覺察到一半就改用經行，雖然沒有比較改善，但至少不會一直去責問自己說你怎麼這麼靜不下來，也回想到那句，不要去想最後的成效是如何，每天的狀態都不一樣，不要把自己逼太緊。
隔天就很順利的進入狀態，也不知不覺地做了手部動作30分鐘，我想我也來走一下好了，這是我第一次連續40分鐘做覺察，覺得自己可以做到還蠻開心的。
易老師回饋
對，就這樣繼續下去，我們沒有追求甚麼，沒有要甚麼，我們沒有非怎麼樣不可，我們沒有固定不變的念頭，我們就是持續的與自己與自己的覺知在一起，然後妳就會發現好多美好的東西自然呈現。晴時多雲偶陣雨，夏有涼風冬有雪，吃飯喝茶穿衣睡覺皆在禪，順逆不上心，泰然順因緣。