練習心得
首先，先檢討自己剛剛暴飲暴食，猶豫了很久走了好幾回還是忍不住去買了鹹酥雞，而且原本只要買一份，但因為有特價的新品，所以又多買了，明明不需要這麼多的，又只是因為好奇的貪念而已。還有，其實原本差點忘記要交作業，這星期整個懶懶散散的，而且因為明天還有事情，擔心自己無法早起交作業，所以只好現在趕快來打作業。但也不要過度責怪自己，至少我有意願來打作業，狀況更不好的時候就會卡住掙扎很久，明明知道應該要做但就是使不上力，所以至少來打作業了。但因為天氣很冷，很想喝熱湯，明明已經飽了，又泡了泡麵來吃，這星期的自己渾渾噩噩的，前幾天非常疲倦，身心俱疲的那種，感受到頭痛欲裂，好像腦部有了很多變化，過度緊繃脹痛導致睡眠不好，整個人也覺得耗盡力氣筋疲力竭，沒有什麼心思再多吸收東西，也沒有力氣覺察自己的狀態，感覺像是拖著一台拋錨的車，要拖進維修廠好好保養維修，在經歷很不舒服的過程，但仔細回想起來好像其實也做了不少事情，至少在今天之前都有好好讓自己活在當下，好好地起床刷牙、好好吃飯、睡前好好洗澡，溫柔地善待自己，覺察自己的需要，而不是又勉強到極致累垮，天氣變冷也有好好保暖，沒有讓自己著涼，也有照顧到最基本的生理需求和生活起居，其實好像也沒什麼不好。
只是突然一陣疲倦襲來，整個人懶懶散散的，不太想動頭腦，腦筋不靈活，但也是時候讓腦袋休息休息，發現學期過了差不多三分之二，來到一個倦怠期，期初的混亂已經過去了，期中的轟炸也熬過了，再來就是期末，對於每個課程有一定的熟悉能掌握，但又有點覺得疲乏，突然覺得蠻撞牆的，好像沒學到什麼，又好像是需要時間好好沈澱需要空間消化消化，好像是準備在期末備戰前的休息，暴風雨前的平靜。
也從十一月跨過十二月，雖然物理性的時間為人們制訂出來的，但偶爾還是會被這樣的年末氣氛給影響，逼不得要好好審視自己今年又到底在幹麻，但又覺得活在當下更重要，想鼓勵自己的進步於是不得不跟自己比較，好像這樣才有繼續向前的動力，但又矛盾的覺得何必呢？此時此刻都是最重要的就好，心滿意足於每個當下，過好每時每刻每一天就已經很圓滿了。
這週多了很多步行的時間，讓自己陪自己好好散步，有意識的經行，再放鬆走走路，也時時刻刻提醒自己要有耐心，覺得最近都滿煩躁的，總耐不住性子做任何小事情，簡單的一舉一動都覺得麻煩，但很快地覺察到自己有這樣的念頭，就很快的要自己調整，是能看見了，但就只是看見了，還是希望自己有更多行動力，不是光想，而是要動身去做，做了才有可能流動，才不會卡住，就不會受苦。
但最困擾的還是自己的身心狀況太容易受天氣變化影響，跟著陰晴不定的，說變就變無法控制，也忽冷忽熱且起伏很大，好像始終沒辦法脫離環境的影響，希望自己的內心可以再更強大穩定，而不是輕易地就被帶著走，還有要提醒自己手部動作要做到位，停頓的點要更精確，而不是模糊的帶過，昏沈的時候更要繼續堅持下去，要有耐心下功夫養成規律和新的習慣。
易老師回饋
你進步好多，已經可以看到自己心念的起伏以及妄念的昇起，也可以覺察到覺性這隻貓在作用，在對治不恰當的老鼠。
因為人會出現問題的地方太多了，就像老鼠窩裡有各種大大小小的老鼠抓不完，又繁殖的很快，所以有些人的身心就這樣越來越困難，有時抓老鼠的速度又比不上繁殖的速度，所以必須有根本的解決之道。
而這個根本解決之道就在於發展強盛的覺知，發展強盛的覺知好像一隻強壯的大貓，老鼠一出現，大貓立刻可以處理，甚至老鼠根本不敢出現就搬到別的地方去了，所以有強盛覺性的人沒有不恰當的習慣，不會交往不合適的對象，不會涉入不好的地方，因為他的自覺內在像大貓一樣容不下老鼠的存在與肆意妄為，所以一切善的、美的、好的就會自然發生。
你要認真的勤練黃老師的教導，"練習"就好像把小貓餵養成大貓一樣，要牢牢記住這個原則，不要擔心老鼠有多少或是甚麼樣的品種，我們只要好好的照顧大貓(自覺)，大貓自然會去處理老鼠的。