練習心得
「都不知道自己怎麼跌倒的，怎麼走路的，這樣真的認識自己嗎？」黃老師上課說了這個概念，我恍然大悟，我真的不認識自己，因為我總是被說我都是自己絆倒自己的，明明也沒人拿石頭砸我腳，我就會自己急著絆倒自己。
這次練習走路，是很簡單的事情但卻要練習。在下課後我騎著腳踏車，左右左右一步一步踩著腳踏板，專注的看著前方的路，才發現這是平常都沒做到的事情，平常總是匆忙地趕路、或東看西看不專心，迷迷糊糊的搖來晃去，但今天我很專注地看著眼前的路，甚至經過很多邊低頭滑手機的人，可以更提早閃過他們。
晚上跟朋友吃完晚餐後，也一起散散步，今天下過雨的天氣空氣很舒適，很久沒有這樣好好散散步，就單純的是走路，想著今天在課堂上走路的感覺。身體是有記憶的，今天第一次練習手部運動，一開始跟著學長練習還生疏，但慢慢靜下心來，我感知得到身體的律動，再來就自然而然會到他該到的位置，腦袋也淨空掉，心裡的思緒就浮出來，一切都平靜下來，煩雜的事情也都飄走了。
老師問我做了什麼有益自己的事情，其實一直一直都在調整自己生活的節奏跟步調，包括作息、時間安排等等。好好吃飯、洗澡、睡覺，光是這樣就夠練習個好久好久。開學以來因為要上課的關係，被迫要早起，因為知道自己需要的睡眠時間很長，所以就得提早入睡，但也知道目前自己的睡眠品質並不好，生理時鐘還沒調整過來，現在還是在晚上時精神比較好，但身體已經跟不上，頭腦清醒但眼睛快閉上。這部分還在拿捏一個平衡，而早起時也是賴床賴了很久，不情不願的起床，匆匆忙忙地刷牙洗臉。而三餐也不正常，常常會一忙就忘記吃飯，或只是在進食，並不是好好吃飯，不是在滑手機就是在邊做其他事情，就要提醒自己好好咀嚼每一口。還有呼吸，時常還是會焦慮恐慌，在特定場合或即將要面臨害怕的事情，但會提醒自己先停下來，深呼吸吐氣，慢慢的就會平靜下來，就發現這一切其實沒這麼可怕。
至於時間的安排，以前總是塞得滿滿的，漸漸的一次次開始學會取捨，還有預留緩衝的時間，讓自己能有足夠的空間和時間來預備，從容的面對，這樣也能減少很多焦慮感。還有要留下休息的時間，真正的休息，與自己獨處、沈澱、放空等等。
今天黃老師要我們寫下人生中的三個目標，再寫下現在花費最多心力和時間的三件事情，再把人生的三個目標中刪除剩下一個，再去看看和現在做的事情是否相關。這個過程我也釐清很多到底真正現在自己需要的是什麼，想要的是什麼，而必要的又是什麼。這只是開始，我還需要很多掙扎才能逐漸放手那些不必要的追求，消耗掉的力氣，或是不合時宜的先後順序。
易老師回饋
老師看到你的進步與努力，你自己也將會慢慢的看到越來越多自己的進步。請你在這學期與老師約定好，認真的練習禪修的教導，每當心煩意燥的時候就進入練習，每當心情緒高昂興奮的時候也要練習，用手部或腳步動作都可以，只要覺察自己的動作，心就會回到正常平靜，久而久之，你就不會讓心常坐雲霄飛車。
你說的沒錯，一個人每天要吃好三餐，好好洗臉、刷牙、洗澡、吹頭髮，好好整理內務包括洗衣、整理環境、打掃清潔，就要花費很多精力與時間，還要上課、讀書、寫作業交報告，還要打工賺錢，處理日常行政事務，所以有覺知的做好這些事十分重要，這些事就是對於你有益的事，行有餘力，自己狀態良好了，就可以做些有益他人的事譬如說好話、給人關心溫暖、給人希望、面帶微笑都可以。
請繼續用功，繼續用功。