這是開始練習覺察力的第一周！
在這一周我選擇練習「怎麼好好吃飯？」，以下是我練習前後的吃飯模式、身體及心理狀態：
Before:
邊吃飯邊看手機
總是吃不飽
吃飯時間短
不確定自己有無充分咀嚼每一口食物
心很躁動
飯後很想睡覺，但睡不著
After:
專心吃飯
每一口飯充分咀嚼
吃飯時間拉長
確實知道自己吃了多少的飯，能夠控制量
心比較平靜
飯後經過一小段時間的休息可以很快恢復精神
以往我總是吃飯很快、吃不飽、經常胃痛，我嘗試細嚼慢嚥幾天，但總不能持之以恆。練習好好吃飯後，我發現我吃飯的時不夠專心，同時在看手機或電視，比起吃飯，我更專注於3C產品，吃飯變成次要之事，所以沒有注意自己吃飯的量和自己的飽足程度，狼吞虎嚥地就吃完一頓飯。在這個練習中，專心吃飯，讓吃飯變成這一段時間最重要的事，我可以更覺知於咀嚼，吃飯的時間拉長了。
我曾經看過關於飽足感的研究，研究指出，大腦感受到吃飽了其實要一段時間，如果吃飯吃很快，是由胃的感受來決定是否吃飽了；充分咀嚼食物延長吃飯的時間，讓大腦感覺吃飽了，讓大腦控制自己進食量，較不會產生消化不良、飲食過量的問題。練習好好吃飯後，我比以前更能掌握自己所吃進去的食物和量，吃到一定的量我就會停下來，不會像以前一樣，很快地吃飯，飯後還會找零食來吃。
吃飯過後血糖上升，容易想睡覺，但是邊吃飯邊玩手機會讓心情很躁動導致我睡不著，就會發生很想睡覺，但睡不著的情況。在休息時間沒有好好休息，導致接下來的工作效率變差，產生惡性循環，透過練習讓我能在休息時間好好休息，維持正常的生理時間，更能處理好課業、工作。
易老師回饋
我看過一些修行不錯的人吃飯都比一般人慢，很能享受吃。如果你專心吃飯，不做其他事，飯後一個人經行十五分鐘，然後去好好刷牙，看看如何。