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這週老師分享了很多同學的心得：做手部動作及經行有幫助到他們的睡眠。但我並沒有感覺到睡眠上有所改善，因為最近遇到一些煩心事，所以心情低落、自我懷疑，造成睡眠更差、做事也無法靜下心來，睡覺不管睡多久都睡不飽、頭還感覺脹痛。
老師回答：我才剛開始練習，不可能一下子就進入狀態，能做的事情是繼續心無旁物地練習，一定會漸漸看到成果。學長分享經驗：禪修是為了讓心情放鬆及開心，因此靜不下心來時不要強迫自己，先做一些讓自己心情好或放鬆的事，等心平靜一點之後再來做手部動作或經行。所以我這週盡量選擇一些更簡單的方式來練習，用很簡單、很小的手部動作，在交通時、在睡前時、在等待時，有時間就專注於手部動作，我覺得非常有效，動作不太繁複、真的很簡單，想到就做、沒事就做，漸漸地能夠不會越想越多。
老師有說到，我們自身最好的狀態即是不卑不亢，但或許是家庭教育的關係、也或許是曾經經歷過的一些成長過程，我常常會為了讓別人開心或為了不得罪人而感到自己變得很卑微，雖然知道長期下來，對自己非常不好，很想改變，但真的不知從何開始，怎麼做才能同時達到讓大家都開心，又不需要讓自己委屈求全呢？
人際關係真的好難，我常常因為人際關係而讓自己的心很混亂。
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外在的人事物是我們所不能控制的。如果我們自己的內心有不愉快有憤氣，又怎麼能夠讓別人感染到我的快樂呢？
如你所說，也許因為家庭教育，也許因為一些成長過程，所以如此如此……，但想想這種情況不只你有，每一個人都有各種經驗，不管是甚麼樣的經驗，從我們"覺察自己活在當下"的觀念來看，過去已經過去，不管它；未來還沒有發生，不管它；我們只管當下，就現在生活行動的此刻，好好把握，認真生活，覺察自己的身心，不被過去及未來所引發的妄念情緒帶走影響，只要每天每個時刻都好好的活在當下，逐漸你會發現自己改變了，不再被別人、外境、過去經驗、未來夢想所操控，你可以快樂的做主人，自己的主人，主宰自己，如此，自然而然的所有的外緣都會變好，你不需要去屈意奉承，扭曲自己，它會自然變好，因為外境是我們內心的映照。希望妳能好好的練習覺察自己每個當下的身體動作，精勤的練習。