人在心靈能量低的時候很難自律，超過一個臨界點會開始墮落放棄，而對我而言覺察力最有用的點在於適時對身體喊停。主動引導注意力，不去想妄念，只在需要、能做出改變的時候煩惱。培養覺察力讓我更常關照身體的需求，改變了我和自己的關係，不再強迫自身極限，反而是用接納、關心來與其相處。
這一週幾乎都待在家遠距上課，可以感覺到運動量減低，身體因為久坐而變得僵硬緊繃，生活習慣變得不健康。利用覺察力，我更快發掘問題點，並積極做出改變。面對挑戰時，我不會總是抱怨，而是試著找出這件事給我帶來的成長或機會，也更常反思自己給他人設下無謂的限制，把自己的標準套在別人身上。事實上，每個人想做的不一樣，快樂的來源也不同。有些時候單方面想要改變別人，既不尊重人也不會成功。
現在的我做事時也常在練習覺察力，整理房間時東西怎麼歸類，當下專注的事做完了才跳到下一件，在適合的時間裡做該做的事，不在睡前思考複雜和嚴肅的議題，時間到的時候學會放下手邊的事去休息……等等。總歸來講，覺察到自己的情緒與意念飄移時，回到主意識，花時間去保養身心，不急躁也不偷懶，讓行為和心靈都維持平穩，保持開放的心，永遠想的夠廣、夠全面。
易老師回饋：
你做的太好了，當一個人的自覺開始啟動並且越來越強盛，到某個程度它會自轉，而且越趨圓滿。
1. 首先學習者會發現自己喜歡處在有覺知的狀態，對於過去或現在仍會處在不知不覺或半知半覺的狀態產生厭倦脫離的意願。
2. 學習者會發現自己越來越可以在身體有移動，甚至輕微移動的情況下馬上覺察到身動，而且身動會馬上連帶著心的覺知。
3. 學習者會對於自己所做的事，越來越可以發現不完善之處，過去會忽略現在則可以停下來改善，甚至做到很完善。
4. 學習者對於自己周圍有關係的人越來越可以看清楚對方的生理與情緒需要，並且對於對方的需要願意配合或滿足，對於對方的想要也可以發現，並巧妙的不與對方陷入同樣的陷阱，過程中自己的心始終保持著安定。
5. 學習者越來越能覺知如何讓自己身心與外在環境處於和諧的狀態，不論身處何時與何處。
6. 學習者對於突如其來的意外事故不會驚慌失措可以很安定的接受，很明快的處理，沒有後續無意義的聯想猜測，馬上回到當下。
隨時檢驗自己，在每個當下檢查自己，一個有覺性的人是這麼做的。