今天老師提到了禪修幫助我們能突破自己的習性，我認為這是可能的，因為透過多覺察、多把注意力放在當下所做的事，能夠避免自己進入「腦部自動模式」，把恐懼、依賴都先放一旁，嘗試不一樣的可能性，這樣就能突破慣性。最後老師提到「覺察是輕鬆地專心，專注是用力、辛苦的專心」讓我體會很深。
1. 覺察力幫助我放下有害的執念，有如完美主義、輕視自身身心健康、手機成癮、粗心大意。
2. 幾乎每週、甚至每天都會發生的用眼過度問題，現在已經改善成每個月才會發生一次；在我自制力、專注力最差的一段日子，時不時會就會摔破廚房的玻璃罐，但那樣的事在過去三個月沒有發生過；
3. 曾經因為完美主義而容易沮喪以及對他人苛刻，到了現在變得更寬容，對於他人的期待也更彈性。
4. 我開始體會到許多壞習慣都可以透過靜心冥想改變或破除，當我把自己忙碌的心靈靜下來後，我能夠看得更遠更廣，原本因為煩躁而不願放下的事，在處理好情緒後就看似微不足道。
5. 我為我自己頻繁的被情緒所掌控，決定我所作所為，而感到驚訝。
確實，這樣的覺察力是自然的，只是因為長期忽略而變得不靈敏。
易老師回饋：
你的深刻體證是珍貴的，因為它是真實的身心體證，不是書中讀到的他人經驗，不是難以學以致用的學術研究成果，不是光聽老師說可以有這樣的益處，不是虛幻高遠想像的仙境，也不是隱晦不明的傳說，更不是見光見佛的幻相，而是與自己生活、生命息息相關的每一剎那的真實覺醒，是自性光明顯露後的自他、內外實相照見，這樣的體證要從"粗、細、微"不同等級的層面，從"欲望、色相、意識"三種不同層面，一層層的深入體證，你已經有很好的開始，務請持續的用功，不求得到甚麼就好。